Есть множество способов помогающих стимулировать работоспособность головного мозга и сохранять его здоровье. Как и любой другой орган тела человека, головной мозг, прежде всего, нуждается в питательных веществах и тренировках, которые позволят сохранить его молодым и здоровым.
Самый простой и наиболее эффективный способ тренировки головного мозга – это поддержание его в активном состоянии. Праздный мозг теряет свою способность к правильному функционированию.
Поддержанию головного мозга в активном состоянии способствует приобретение новых знаний и навыков, таких как изучение иностранных языков, разгадывание кроссвордов и ребусов, игра на музыкальных инструментах, сочинение стихов и т.д.
Активное участие в общественной жизни и общение также играет важную роль в сохранении здоровья головного мозга. Регулярные встречи и беседы с родственниками и друзьями всех возрастов – один из лучших способов стимулирования головного мозга и сохранения его активности.
Тренировке головного мозга способствуют также физические упражнения, которые не обязательно должны быть интенсивными. Физические упражнения усиливают кровообращение и стимулируют химические процессы.
Позаботьтесь о защите своей головы от случайных ран и ушибов. Не забывайте надевать шлемы и другое защитное снаряжение, выполняя работу, которая может привести к травмам головы. Эту меру предосторожности следует соблюдать как в молодом, так и в более зрелом возрасте.
Сотрясение головного мозга и другие травмы головы, произошедшие в раннем возрасте, могут оказать негативное влияние на головной мозг в пожилом возрасте, так как в результате этих травм может скапливаться жидкость, которая, в конечном счете, может привести к нарушению когнитивных функций.
Для поддержания здоровья головного мозга необходимо правильное питание. Для сохранения оптимальной работоспособности головного мозга следует соблюдать следующие рекомендации.
1. Следите за количеством калорий употребляемых с пищей.
Низкокалорийная диета способствует сохранению здоровья головного мозга и снижению риска развития психических расстройств в старости. Сокращение потребления продуктов содержащих насыщенные жиры и холестерин, а также гидрированные жиры предотвращает образование бляшек в головном мозге.
2. Витамины группы B, из которых наибольшее значение имеют витамины B6, B12 и фолиевая кислота помогают поддерживать нормальное функционирование головного мозга. Эти витамины снижают риск развития слабоумия. Лучшими источниками этих витаминов являются цельные зерна, каши обогащенные витаминами и минеральными веществами и листовые овощи.
3. Увеличьте потребление ягод черной смородины и черники. Химические вещества, содержащиеся в этих ягодах, уменьшают риск накопления холестерина в головном мозге. Более того в этих ягодах содержаться мощные антиоксиданты способствующие поддержанию здоровья всего организма.
4. Ешьте рыбу. Питательные вещества, содержащиеся в рыбе, обеспечивают мозг необходимой энергией, повышают умственную работоспособность и увеличивают выносливость в экстренных ситуациях. То же самое относится к моллюскам и ракообразным. 3 – 4 унции мяса моллюсков и ракообразных приводят к тем же результатам.
5. Употребление в пищу обезжиренного молока способствует насыщению головного мозга тирозином. Это химическое вещество содержится также и в рыбе. Однако высокое содержание жира в молоке снижает умственную способность.
6. Употребление в пищу 2 – 3 столовых ложек сахара в день уменьшает стресс и беспокойство, повышает сосредоточенность и помогает расслабиться.
Употребление в пищу сахара и других углеводов повышает инсулин в крови, способствуя образованию большего количества химического вещества известного как триптофан. Триптофан устремляется к головному мозгу, где вырабатывает серотонин, известный также как успокаивающее химическое вещество.
Повышенное содержание серотонина в головном мозге избавляет от депрессии. Иногда недостаток серотонина вызывает суицидальные мысли. Итак, если у вас подавленное настроение, и вы находитесь в депрессии, то употребление сахара может помочь вам отвлечься.
7. Высокое кровяное давление, проявляющееся регулярно, может привести к снижению работоспособности головного мозга. Именно поэтому так важно контролировать уровень кровяного давления лекарственными препаратами, правильным питанием, ограничением употребления алкоголя, снижением напряжения и регулярными физическими упражнениями.
8. Диабет также приводит к снижению работоспособности головного мозга. Регулярные физические упражнения, сокращение употребления сахара и правильное питание способствуют снижению вероятности развития диабета.
9. Высокий уровень легкого холестерина и низкий уровень тяжелого холестерина повышают риск плохого функционирования головного мозга. Отказ от курения, правильное питание, регулярные физические упражнения и контроль веса тела помогают стабилизировать уровень холестерина.
