У вас подскочило артериальное давление? Не волнуйтесь! Первое, что важно – не отчаиваться.
Примите меры! Знакомые продукты будут вам в помощь. Так же, как уровень сахара в крови, уровень АД может изменяться в течение суток. Нормальное АД – 120/80 мм рт. ст., и небольшое отклонение от нормы не будет причиной беспокойства. Но при стойком превышении этих показателей выше 140/90 происходит незаметное разрушение стенок сосудов, что и подводит вас к началу стенокардии, инсульту, инфаркту миокарда. Повышенное давление часто сопровождается ощущением тяжести в затылке, головной болью, «мушками» перед глазами, носовыми кровотечениями, иногда возникающими болями в сердце, бессонницей. Даже если вы молоды, иногда бывает так, что давление может резко повыситься с превышением критических значений.
Как быстро снизить кровяное давление? Скорая помощь без медиков
1. Правильное дыхание. Заставьте себя расслабиться, вдохните глубоко, выдыхайте очень медленно (7-10 секунд). Иногда такая техника дыхания помогает снизить АД на 30 единиц.
2. Холодная вода. До предплечий опустите руки в холодную воду на 2-3 мин. Умойте лицо, приложите смоченное в холодной воде полотенце или салфетку к задней области шеи, области солнечного сплетения.
3. Настойка из трав. Слейте в один пузырек настойку боярышника, валерианы и пустырника. Чайная ложка этого лекарства, снижающего кровяное давление, разведенная в столовой ложке воды с добавлением туда волокордина, поможет вам еще и успокоиться. Помогает снизить подскочившее давление и зеленый чай или каркаде с долькой лимона.
Как быстро снизить подскочившее АД? Доктор перед назначением лекарств, снижающих кровяное давление, может рекомендовать вам изменить образ жизни и употребить продукты, снижающие кровяное давление. Есть несколько способов снизить АД независимо от того, есть у вас гипертония или нет.
1. Снимайте стресс. Исследования подтверждают – уменьшив или исключив стрессы - вы расстанетесь и с повышенным АД. Согласно одному из них, регулярное прослушивание любимой, но расслабляющей музыки 30 минут в день, помогает снизить АД.
2. Снижайте потребление соли. Если бы люди потребляли не более 3-4 г. соли в день, каждый год можно было бы предотвратить миллионы случаев повышенного АД. Солесодержащие от природы продукты и зелень – лук, чеснок, петрушка, сельдерей, шпинат, яйца, пахта, треска, омары.
3. Ешьте орехи. Они богаты АЛК (альфа-линолиновой жирной кислотой, она же омега-3), которая поможет снизить АД. Орехи – мощный заряд для тела и мозга, в них, кроме линолиновой, есть и другие полезные вещества, надежно защищающие наши сосуды и сердце. Грецкие, кедровые, фундук, орех-пекан, макадамия, бразильский орех, миндаль, те, кто постоянно употребляют орехи, спасены от инфаркта.
4. Запасайтесь калием и магнием. Многие из нас поступают с точностью до наоборот – запасаются натрием (соль) вместо магния и калия. Томатный соус и паста, шпинат, палтус, фасоль, отруби, нешлифованый рис, картофель, молоко насытят вас этими полезными микроэлементами и помогут надолго снизить АД. Закусывайте сельдереем, полюбите специи, их использование не только усиливает вкус еды с низким содержанием соли. Известно, что черный перец, фенхель, базилик, шафран и эстрагон понижают кровяное давление.
5. Больше рыбы, чем мяса. Рыба, живущая в холодных водах, такая как лосось, тунец, сельдь, скумбрия и палтус, богата омега-3 жирными кислотами (докозагексаеновая и эйкозапентаеновая). А они помогают снизить АД. Если вы не любите рыбу, попробуйте яйца, обогащенные омега-3 кислотами, льняное или оливковое масло, или обсудите с доктором необходимость приема капсул рыбьего жира. Откажитесь от алкоголя.
6. Займитесь фитнесом. Физическая активность и прогулки на свежем воздухе приносят огромную помощь: укрепляют сердечную мышцу, понижают уровень холестерина, повышают устойчивость к стрессам и - как итог - улучшают работоспособность и борются с лишним весом.
7. По возможности готовьте сами! Замороженные продукты, полуфабрикаты, даже соки, соленые орешки, вяленая рыба – эти и многие другие «вкусности» содержат безумно большое количество соли, которая постепенно, но неотвратимо накапливается и приводит к скачкам давления, и к катастрофе.
Снижать высокое артериальное давление с помощью лекарств, бесспорно, быстрее и удобнее. Кроме побочных эффектов все, снижающие АД препараты, плохо влияют на естественную систему регуляции АД. Измените привычный образ жизни - это более важно в лечении гипертонии и снижении АД.
