Зимняя депрессия классифицируется как сезонное аффективное расстройство, атипичная депрессия. Сезонная депрессия чаще всего проявляется в холодный период времени, когда день становится короче. Характеризуется тем, что подавленное настроение начинается осенью, а весной или летом оно улучшается. Зимняя депрессия, скорее всего, связана с нарушениями циркадного ритма у человека из-за недостатка света рано утром.
Циркадные аритмии связаны с нарушениями ритма сна и бодрствования и секреции гормонов, например серотонина, гормона счастья. Уменьшение его концентрации в мозге вызывает снижение нашего настроения. Человек при этом грустный, раздражительный, избегает компании своих друзей.
Характерные признаки расстройства:
- - сонливость;
- - расстройство концентрации;
- - отсутствие мотивации;
- - равнодушие;
- - безразличие;
- - страх;
- - беспомощность;
- - усилившийся аппетит, значительное увеличение массы тела. Характерными признаками атипичной депрессии являются чувство улучшения утром и ухудшение вечером. При наличии таких симптомов очень важно диагностировать возникающие нарушения.
Эти симптомы не всегда предвещают депрессию. Если они сохраняются в течение 2-3 недель, это, вероятно, временное снижение настроения, тогда как при длительном сохранении этих симптомов мы имеем дело с депрессией. Различие между этими двумя состояниями очень сложно заметить, требуется большой медицинский опыт.
Необходимо сообщить о своих проблемах психиатру, который разработает план лечения на основе результатов вашего исследования. Он подберет лекарства и их дозы в соответствии с индивидуальными потребностями пациента. Большинство антидепрессантов отпускаются аптечными работниками исключительно по рецепту, поэтому вам необходимо обратиться к специалисту за официальным документом (со всеми необходимыми печатями и подписями).
Антидепрессанты представляют собой большую группу препаратов, которые классифицируются по механизму действия. Для зимней депрессии (SAD) наиболее часто используются препараты, которые ингибируют обратный захват серотонина (SSRI). В эту группу входят, например, флуоксетин, сертралин, флувоксамин.
В сочетании с фармакологическим лечением можно использовать фототерапию - лечение светом, спектр действия которого соответствует миру света. Такая терапия вызывает снижение секреции мелатонина, улучшение серотонинергических путей в мозге, что положительно влияет на пациента.
Диета также очень важна. Стоит увеличить количество триптофана, принимаемого во время еды. Он проникает через гематоэнцефалический барьер, где из него синтезируется серотонин. Последнего не случайно называют гормоном счастья. Он положительно влияет на настроение, оказывает успокаивающее и расслабляющее действие, регулирует температуру тела, положительно влияет на ритм сна и бодрствования.
Продукты, богатые этой экзогенной аминокислотой, включают сою, бананы, манную крупу, хлеб из непросеянной муки и цельное молоко. При дефиците триптофана и серотонина пациент ест больше сладостей, что вызывает временное повышение уровня серотонина у мужчин. Больной чувствует себя только лучше на мгновение.
Пациентам, страдающим от депрессии, важно давать витамины группы В вместе с едой. Продукты, которые богаты этими полезными веществами:
- - дрожжи;
- - крупы;
- - овощи;
- - фрукты;
- - овсянка;
- - морепродукты;
- - молочные продукты.
В рационе людей, страдающих депрессией, также должны быть продукты, богатые магнием, например шоколад, орехи, какао, цельнозерновой хлеб. Магний необходим для нормального функционирования нервной системы.
ВНИМАНИЕ! Существуют и другие способы улучшить настроение и уменьшить симптомы зимней депрессии. Рекомендуется проводить как можно больше времени на свежем воздухе в солнечных местах, вести активный образ жизни, регулярно заниматься спортом и проводить время в солнечных, проветриваемых помещениях со светлыми стенами. Избегайте мрачных, подавляющих, дымных мест. Вы должны заботиться о поддержании контактов с близкими, друзьями, не закрывать себя дома, не изолироваться от людей.Постарайтесь думать о себе позитивно. Вы также можете использовать техники релаксации, например, йогу. Как вы видите, благодаря правильному поведению в повседневной жизни мы можем принести пользу нашему благополучию.
Стоит предпринять эти действия в отношении людей, страдающих депрессией, а также здоровых людей, чтобы улучшить их качество жизни.
(0 голосов)
