7 правил, которые помогут вернуться из режима совы в режим жаворонка

Ранний подъем, как известно, полезен. Так, у человека становится больше времени не только на выполнение текущий дел, но и для достижения своих главных целей и мечтаний. Однако не все люди легко могут подниматься рано утром. Кто-то любит поспать и до обеда…

Если рассматривать ранний подъем еще и со стороны здоровья, то у человека в таком случае снижается риск развития рака, диабета и заболеваний сердца. Также у «ранних пташек» улучшается память и концентрация, что «совам» обычно недоступно, так как даже после долгого сна они хотят спать.

Чтобы перейти в новый режим дня, понадобиться упорный труд и несколько недель (а кому-то и месяцев). Ведь воспитание любой привычки возможно только при систематическом подходе, который требует постоянного внимания.

Существует несколько правил, которые помогут научится просыпаться раньше, чем обычно.

Понятно, что положительное влияние на здоровье тоже может стать мотивацией. Однако зачастую ее просто недостаточно. Человеку нужно придумать еще и личную мотивацию, которая позволит ему вставать раньше. Возможно, это выполнение большего объема работы, чем прежде, а соответственно и прибавление денег. Главное, чтобы мотивация была сильной.

Чтобы подкупить свой организм, нужно пообещать ему какую-либо награду за переход на новый распорядок дня. Так, например, можно что-то купить себе. Причем в первые недели лучше чаще награждать себя, так как риск сорваться будет велик. В конце же приучения себя к новому распорядку необходимо поощрить себя чем-то значимым. Это как закрепление результата.

Чтобы утром действительно рано встать, еще с вечера нужно к этому подготовиться. Так, главным врагом для полноценного сна является свет. Вечером многие люди смотрят телевизор или используют различные гаджеты. Однако все это лучше отключить, а свет в комнате немного убавить. Лучше почитать книгу перед сном, чем снова листать социальные сети.

Если вставать нужно около шести утра, то ложиться спать накануне лучше чуть раньше десяти часов вечера. Заснуть поможет книга, которую можно почитать 10-15 минут. Если лечь позднее 22:00, то и уснуть будет сложнее, да и просыпаться будет трудно.

Чтобы гарантированно проснуться раньше, необходимо убирать будильник от себя как можно дальше. Так, придется встать, а значит, дать организму сигнал, что пора просыпаться. И ни в коем случае нельзя поддаваться соблазну лечь обратно. Ничем хорошим это не закончится.

Важно не только встать и не ложиться, но и включить как можно больше света. Так мозг поймет, что уже наступил день, а значит, пора просыпаться. Можно даже приобрести специальный будильник, который при срабатывании включает свет, имитируя для человека рассвет.

Очень важно сразу же после пробуждения идти в душ, а потом сразу завтракать. Так точно запустятся все системы организма, поэтому соблазна лечь обратно в кровать уже не будет.

Таким образом, вполне можно научиться вставать раньше, даже если до этого человек всю свою жизнь был «совой». Главное – терпение и упорство, и тогда все получится!