Болезнь путешественников или как бороться с джетлагом

Перелеты являются сильнейшим испытанием для всего организма. Особенно сильный стресс человек испытывает при смене сразу нескольких часов поясов. Поэтому в последнее время часто используется термин «джетлаг», который означает нарушение суточных ритмов человека при быстрой смене часовых поясов.

Слово «джетлаг» является английским («jet» – «реактивный», «lag» – «смещение»), а в русской литературе могут встречаться его синонимы – «десинхрония», «десинхроноз», «диаритмия», сбой в биологических часах. 

Согласно статистике, меньше неудобств при смене часовых поясов испытывают люди старшего возраста. А больше всего от джетлага страдают молодые женщины, ведь выработка гормона эстрогена в репродуктивном возрасте зависит от режима сна. 

Симптомы десинхронии очень индивидуальны, но, как правило, человек чувствует постоянную слабость, усталость, тошноту. Нередко джетлаг сопровождается бессонницей, головными болями, раздражительностью и потерей аппетита. Такое состояние может продолжаться до нескольких дней. Врачи установили, что для полной адаптации организма требуются одни сутки на один пересеченный часовой пояс.

До момента исчезновения признаков десинхронии категорически не рекомендуется управлять автомобилем, принимать ответственные решения, выполнять работу, требующую повышенной концентрации внимания.

Для того, чтобы по приезду в другую страну не свалиться на несколько дней с головной болью, следует знать некоторые правила, которые помогут свести к минимуму негативные последствия смены часовых поясов. 

До отъезда постарайтесь как следует выспаться. При бессоннице можно принять легкое успокоительное средство или обратиться к народной медицине.

Если вы регулярно принимаете какие-либо лекарственные средства, то проконсультируйтесь с врачом по поводу схемы их приема в другом часовом поясе. 

Во время полета постарайтесь расслабиться. Удобно расположитесь в кресле самолета, переобуйтесь в тапочки или наденьте теплые носки. Если полет предстоит долгий, то предотвратить отеки ног помогут круговые движения стопами и кистями. Вместо алкоголя следует пить больше простой воды. Не принимайте снотворных препаратов, так как они сгущают кровь и дезориентируют организм, еще больше сбивая биологические ритмы.

Если вы летите на восток, то в самолете постарайтесь хоть немного поспать. Этому способствует пища, богатая углеводами, например, макароны, рис, картофель и фрукты. Для перелета на запад лучше выбрать белки – сыр, яйца, рыбу и мясо, а вот в самолете лучше не спать.

По прибытии спланируйте первые дни так, чтобы физическая и психологическая нагрузка на организм была минимальной. Если вы прилетели днем или утром, то постарайтесь не спать до позднего вечера, чтобы ночью избежать бессонницы. Больше гуляйте на свежем воздухе, отдыхайте, а при возможности сделайте специальный «джетлаг массаж». 

Что касается специальных медикаментозных средств, спасающих от джетлага, то их не существует. Но есть препараты, которые смягчают последствия десинхронии, например, «Мелаксен» и «Мелатонин». Они содержат мелатонин – гормон, отвечающий за регуляцию биоритмов человека. Однако, перед применением препаратов обязательна консультация врача.