- Воспитание детей
- Статьи
- Здоровье
Этот комплекс можно взять за основу и добавить к нему свои любимые упражнения. Выполняется он без предметов в игровой форме и будет интересен для детей младшего школьного возраста. Если детей несколько 3–5 человек, можно встать напротив них, если больше, то разместиться всем лучше по кругу. Так как зарядка проходит на свежем воздухе, на детях должна быть удобная одежда, а на ногах – спортивная обувь. Количество повторов на ваше усмотрение, но не более 10 раз.
Наше путешествие начинается на берегу моря. Все упражнения выполняются из исходного положения (И.П.) – основная стойка (О.С.)
«Морские волны»
Руки на поясе. Ходьба на носках вперед, выполнить шагов 8–10, поднять руки вверх, ходьба на пятках назад.
«Морская звезда»
Руки опустить вниз. Выполним прыжки на месте. 1 – прыжок, руки в стороны (вверх), ноги врозь, 2 – прыжок в И.П.
«Чайка» или «Ласточка»
Так как ласточки на море не летают, то упражнение лучше назвать «Чайка». Руки на поясе. Отвести правую ногу назад, а руки в стороны, задержитесь на несколько секунд в таком положении и вернитесь в И.П. Повторите это упражнение левой ногой.
«Дельфины»
Выполнить поочередно волнообразные движения руками, имитирующие прыжки дельфинов в море.
«Разминка матросов»
Руки на поясе. Выполняем приседания. 1 - присед, руки вперед, 2 - И.П.
«Сигналы»
Матрос на корабле подает сигналы. Руки на плечи. Поднять одну руку вверх или вперед, а другую в сторону, поменять руки.
«Борьба с пиратами»
Руки согнуть перед грудью и положить одну на другую. 1 – правой ногой выполнить выпад вперед, 2 – И.П., 3 – левой ногой выполнить выпад вперед, 4 – И.П, 5 - правой ногой выполнить выпад в сторону, правый локоть вывести в сторону, 6 – И.П., 7 - левой ногой выполнить выпад в сторону, левый локоть вывести в сторону, 8 – И.П.
«Парус»
Поднять руки вверх. В этом упражнении выполняются наклоны туловища вправо и влево.
«Морские водоросли» – упражнение на расслабление.
Наклонить туловище вперед, опустить руки вниз и покачать ими вправо-влево, вернуться в И.П.
Чтобы от упражнений была максимальная польза, следите за правильной осанкой детей.
