Грудные мышцы — это одна из самых важных частей красивосложенной, атлетической фигуры. Поэтому каждый начинающий атлет задается вопросами: "Как накачать грудные мышцы?", "При помощи каких упражнений?". В этой статье мы ответим на все эти вопросы.
Грудные мышцы, мышцы ног и мышцы спины — это самые большие группы мышц нашего тела, поэтому их нужно качать в первую очередь.
Строение.
Прежде чем что-то качать, нужно рассмотреть строение мышц и их особенности. Грудные мышцы делят на три части: нижняя, средняя и верхняя. Средняя часть является самой большой и считается ведущей. Это значит, что ее нужно качать раньше всех, потом приступать к верху и низу груди. Если вы сделаете всё иначе, то вы не добьетесь хорошего результата.
Упражнения для грудных мышц.
Такие мышцы качают базовыми упражнениями. Для прокачки грудных мышц лучше всего использовать ЖИМ ЛЕЖА, АРМЕЙСКИЙ ЖИМ и ЖИМ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ. Это три основные упражнения, которые помогут вам нарастить объемные грудные мышцы.
Не забываете про остальные мышцы.
Качая грудные мышцы, вы должны не забывать про другие большие группы мышц нашего тела. У вас не получится накачать большую грудь, если вы не будете качать ноги и спину.
Тренажёры — самый плохой тренинг.
Да, это так. Тренажёры используют профессиональные бодибилдеры, которые уже набрали достаточно общей мышечной массы и им осталось лишь только подчеркнуть, выделить мелкие мышцы. Для начинающего спортсмена отлично подойдут упражнения со свободным весом. Например, ЖИМ ЛЕЖА и другие упражнения, которые уже были указаны выше.
Как накачать объемные мышцы? Как придать рельеф мышцам?
Чтобы накачать объемные грудные мышцы, вы должны делать от 6 до 8 повторений за один подход. А чтобы придать рельеф мышцам и прочертить каждый пучок волокон, вам нужно выполнять от 12 до 14 повторений (это у вас получится, только если вы уже накачали общую массу груди).
Разминка во время отдыха.
Когда вы отдыхаете между подходами, вы должны разминать и растягивать мышцы, которые только что тренировали. Таким образом, вы обеспечиваете поступление крови к мышцам. Это избавит вас от сильной мышечной боли.
После тренировки желательно принять контрастный душ. Сделав это, вы разгоните кровь и также избавите себя от мышечной боли.
Итак, в этой статье вы узнали строение грудных мышц, какими упражнениями их качать и насколько важны остальные большие группы мышц нашего тела. Также вы узнали, что тренажёры не для новичка, для начинающего атлета лучше упражнения со свободным весом. Соблюдайте эти правила, тогда вы обязательно добьетесь нужного вам результата.
Удачи в спорте!
