Несомненно, основная цель новичка пришедшего в тренажерку – это увеличение силы и набор мышечной массы. Но большинство новичков не могут добиться ни того ни другого, потому что не берут во внимание наиважнейший фактор восстановления и роста мышц – питание. Рост объема и силы мышц зависит от количества питательных веществ поступающих в организм человека при питании. Для эффективного роста мышц новичок должен с пищей получать не менее двух грамм белка на килограмм веса тела.
При интенсивных тренировках происходит огромный расход энергии, а так же большое количество энергии потребуется для восстановления мышц. Если питательных веществ будет поступать меньше чем нужно для восстановления сил после тренировки, то вы будете не набирать мышечную массу, а наоборот ее сжигать. Это притом, что вы будете правильно тренироваться, выкладываться по полной в каждом повторении. Но роста силы, как и объемов не будет.
КОБОР Плита индукционная Slim-1
refro.ru
14443 Р.
Главное что бы мы хотели донести до вас это то что без должного восстановления не будет ни роста массы, ни роста силы. Далее мы представляем вашему вниманию принципы питания, которым нужно следовать, если вы ставите перед собой цель – рост силы и массы.
Нельзя быть голодным ни до, ни после тренировки!
Если вы приходите на тренировку голодным, то при интенсивном тренинге организм вынужден будет в качестве энергии использовать в большей степени вашу мышечную ткань и в меньшей степени жировую. Перед тренировкой за час-полтора обязательно скушайте порцию каши желательно гречневой или овсяной. Что касается белковой пищи, то ее следует употреблять минимум за два-три часа до тренировки, чтобы поступивший белок успел усвоиться.
Если же вы будете голодать и после тренировки, то восстанавливать силы и поврежденные мышечные волокна будет просто нечем. Рекомендуем в течение часа после тренировки употребить порцию гейнера и ВСАА, а уже через пару часов после тренировки начинать загружать себя белками.
Немного о главном.
Наилучшим продуктом для наращивания мышечной массы является греча. Греча содержит двенадцать процентов белка, витамин В 12 отвечающий за обмен белков, минералы.
В качестве белка рекомендуем употреблять десяток яиц в день, причем два из них должны быть целыми, а остальные без желтков.
Из мяса лучше употреблять говядину и мясо птицы в них меньше жира.
Во время тяжелых физических нагрузок возрастает потребность организма в минералах и витаминах. Принимайте дополнительно комплекс витаминов группы В, витамин С, и любой из витаминно-минеральных комплексов.
Чипсы и колбасу настоятельно не рекомендуем употреблять в пищу. Готовьте больше салатов с оливковым маслом, морепродукты, кушайте каши, творог и красную рыбу. Старайтесь употреблять только натуральную еду, без ароматизаторов, красителей и консервантов.
Кротс
Автор молодец! Я вообще без многоразового питания сдуваюсь быстро. За 3-4 раза не получается съесть много. При этом к основным 5-6 приёмам добавляю протеин. И креатин курсами на наборе обязательно пью (по 3г в день моногидрата спортэкспертовского с соком). Восстанавливаюсь тогда быстрее и в силовых лучше прогрессирую