«Какое мне купить спортивное питание?». Этот вопрос тренеры в тренажерных залах слышат чаще, чем просьбу показать правильное выполнение того или иного упражнения. В принципе, это хорошо, что люди спрашивают совета у профессионалов, а не просто покупают все подряд. Но нельзя забывать и том, что нужно хотя бы в общих чертах разбираться в спортивном питании, если вы хотите принимать его с пользой.
Производители спортивного питания
В принципе, достаточно тяжело выделить кого-то и однозначно ответить, какой же производитель лучше. На рынке присутствуют и отечественные компании, но они пока не могут конкурировать с европейским и американским спортивным питанием.
Поэтому чаще всего клиент выбирает именно зарубежные фирмы спортивного питания. В любом случае вы будете ориентироваться на цену, сравнивая ее со своими возможностями, верно?
Поэтому не будем выделять лучших. А вот самые популярные и проверенные бренды назвать можно: BioTech, Dymatize, MHP, Multipower, MuscleTech, Optimum Nutrition, Prolab, Scitec Nutrition, Ultimate Nutrition.
Как видите, многие производители спортивного питания хотят помочь вам в построении красивого тела. Так что есть из кого выбрать.
Протеин
Без преувеличения можно назвать этот вид спортивного питания самым популярным. Почему? Потому что протеин – это белок. А именно из белка и строятся, словно стены из кирпича, мышцы. Возвращаясь к тренерам, нужно сказать, что вопрос о том, какой протеин лучше купить, часто застигает их врасплох.
Дело в том, что ошибочно советовать какую-то конкретную марку. Точнее, советовать можно, но не как единственно верное решение. Тут мы имеем дело с индивидуальной реакцией организма.
Часто бывали случаи, когда атлету не подходил спортивный протеин очень уважаемого производителя.
Следующий вопрос – как принимать протеин? Здесь все зависит от многих факторов: целей спортсмена, его телосложения, вида протеина (например, если мы говорим о казеиновом протеине, то там совсем другая норма).
Принято считать, что на 1 кг веса нужно около 3 г протеина. Т.е., если вы весите 90 кг, то в сутки вам необходимо потреблять 270 г белка. Учитывайте, что его вы получаете и с пищей.
Поэтому нужно грамотно все рассчитать. Кстати, за один раз (если мы говорим не о тренировочных днях) организмом усваивается только 30 г протеина. Так что не переусердствуйте.
Креатин
Вторая по популярности добавка. Кстати, противникам спортивного питания будет интересно: протеин – это белок, как мы уже выяснили, а креатин – это метил-гуанидо-уксусная кислота, которую мы получаем с мясом и рыбой. Просто его количество там очень мало, а организм спортсмена требует большего.
В чем заключается действие креатина?
Он задерживает воду в мышцах спортсмена, участвует в обмене веществ. А если по-простому, то креатин в капсулах (или же сухой) помогает атлету скорее восстановиться после изнурительных тренировок и работать с бОльшими весами. А это именно то, что нам нужно!
Как пить креатин?
Здесь ситуация посложнее, чем с протеином. Есть два способа:
- Использовать фазу загрузки. В течение пяти дней бодибилдер каждый день принимает 5 г креатина 4-5 раз в день. После этого еще 3 недели следует ограничиться пятью граммами в день. Далее нужно сделать перерыв на месяц-полтора.
- Без загрузки. Просто ежедневно принимать 4-6 г креатина.
Сложно сказать, какой способ лучше или правильнее. Одному спортсмену подходит один, а другому – другой. ВАЖНО! Лучше всего употребление креатина сочетается с виноградным соком.
Мы рассмотрели два самых популярных вида спортивного питания. Но не стоит ограничиваться только ими. Ведь есть еще аминокислоты, жиросжигатели, энергетические батончики, витамины, гейнеры (им, между прочим, можно отдать 3-е место, т.к. они помогают бодибилдеру увеличить массу тела, а без этого никуда в этом спорте).
Тренажерный зал, полноценный отдых, качественное спортивное питание – отличная формула успеха!
