В какое бы время вы ни пришли в спортзал, даже не имея задатков Нострадамуса, вы можете сказать, что в большинстве случаев скамья для жима лежа будет занята. И это не случайно. К счастью, новички, уделяющие много внимания упражнениям на бицепс и пресс и практически полностью игнорирующие приседания и становую тягу, к жиму лежа относятся благосклонно.
И на том спасибо, как говорится. Хотя, действия эти носят часто показательный характер. Мол, все делают, вот и я делаю. Да и упражнение, как ни крути, известное. Не то что становая тяга и приседания.
Не совсем верная позиция, ну да ладно. Чем же хорош жим лежа?
Жим лежа: база – наше все
Действительно, жим лежа является базовым упражнением и в бодибилдинге, и в пауэрлифтинге. Если его не делать, то в зал, в принципе, можно и не ходить вовсе. Почему упражнение называется базовым?
Потому что развивает несколько групп мышц. К тому же дает толчок общему прогрессу спортсмена.
Многие тренеры на вопрос «что-то не могу вес в приседанияхстановой тягеотжиманиях на брусьях и т.д. увеличить. Что делать?» отвечают, что необходимо сосредоточиться именно на жиме лежа.
Выполняя правильный жим лежа, вы делаете акцент на грудных мышцах, трицепсах и передних дельтах (в простонародье – плечи). Под «правильным» понимается, прежде всего, техника.
Обратите внимание, что принципы выполнения жима лежа отличаются в бодибилдинге и пауэрлифтинге. Т.к. бодибилдеры не гонятся за весом, то на первый план выходит техника выполнения упражнения. Пауэрлифтеры же, хоть и за «чистотой» следят, безусловно, но все же техника отличается. А именно – «лифтеры» отрывают спину от скамьи, чтобы «пожать» больший вес.
Из-за этого в работу включаются широчайшие мышцы спины, но снижается нагрузка на грудь.
Вообще, «играя» с техникой выполнения жима лежа, вы можете давать нагрузку на разные мышцы. Например, чем уже хват, тем больше в работу включаются трицепсы и напрягается внутренняя часть груди.
А если лечь на наклонную скамью, то акцент сместится на верхние грудные мышцы и больше захватываются «плечевые дельты». В общем, вариантов масса.
И используя попеременно каждый из них, можно достигнуть лучших результатов. Ведь мышцы не любят однообразия.
Если давать напоследок какие-то советы, то их 3:
- Обязательно делайте жим лежа! Поверьте, неспроста по этому упражнению отдельные соревнования проводятся.
- При выполнении жима лежа используйте закрытый хват. Это касается вашей безопасности. Так штанга не выскользнет из рук (а случаев таких немало).
- Не гонитесь за весами. Чистота выполнения должна стоять на первом месте всегда. Тогда и вы в скором времени окажетесь на нем же.
Ну а если вы желаете немного себе помочь, то на помощь придет спортивное питание. Креатин, протеин, аминокислоты BCAA помогут вашему организму быстрее восстанавливаться, мышцам – расти, а вам – улучшить показатели в жиме лежа и надеть летом облегающую футболку, сводящую девушек с ума.
Выбирайте себе помощника из списка ниже. Удачи и роста вам на тренировках!
