К концу дня наваливается усталость, все, о чем мечтается – это как бы добраться до постели, голова касается подушки... Но навязчивые мысли так и лезут, не давая отключиться. Кому из нас не знакомо это состояние? Тело устает, а мозг продолжает работать.
Люди придумывают разные хитрости, чтобы бороться с бессонницей, и мы попробуем вспомнить здесь некоторые из них. Ведь когда человек, особенно еще не пожилой, не может уснуть – это уже серьезно снижает его качество жизни и даже вредит здоровью. Засыпать нужно учиться.
Во-первых, критически оцените свой образ жизни. Человек должен двигаться в течение дня, получать мало-мальски серьезную физическую нагрузку и – уставать. Так заложено природой. Каждый работник умственного труда обязательно должен найти возможность заниматься спортом или хотя бы делать требующие активности домашние дела. Это правило известно всем и каждому, но как же часто люди находят причины, чтобы его не соблюдать! Попробуйте начать с малого, хотя бы ходите больше пешком. Откажитесь от автомобиля при посещении магазинов, а после – и офиса.
Очень рекомендуем, если офис далековато, пересесть на велосипед. Поверьте, Ваша солидность от такого вида транспорта не пострадает. А самочувствие волшебным образом улучшится, и попутно поднимется настроение.
Более решительно настроенным людям можно посоветовать начать, наконец, посещать бассейн. Наверняка подобные мысли в голове уже не раз возникали, но до покупки абонемента руки все как-то не доходили. Так вот теперь время пришло, и откладывать больше ни к чему!
Можно записаться на занятия йогой. Квалифицированный инструктор обучит технике принудительной релаксации. Кстати, один из приемов йоги можете опробовать этим же вечером – попытайтесь контролировать дыхание. Дышите не грудью, а животом, медленно и ритмично. Какие бы мысли не лезли в голову, что бы ни происходило – не сбивайте ритм. Это поможет заснуть.
Поможет уснуть и такое простое и доступное средство, как теплая ванна. Прогреться и расслабиться должно все тело. Важно помнить, что после ванны – сразу в постель. Все дела на сегодня закончены, а если в последний момент что-то вспомнилось – доделаете завтра.
Можно выпить перед сном теплого молока с медом или какой-нибудь из фиточаев – с душицей, мелиссой, лимонником…
Спать лучше с открытой форточкой, особенно, если окна выходят в тихий двор. Душно в спальне не должно быть ни в коем случае! Укрывайтесь так, чтобы не страдать ни от холода, ни от жары.
И избавьтесь, наконец, от комаров! Фумигатор и противомоскитная сетка вполне доступны любому, так что извечная летняя проблема зудящих кровопийц на практике решается не так уж сложно.
Конечно же, ложиться предпочтительно всегда в одно и то же время, это правило нельзя нарушать по выходным и в отпуске. Не стоит сбивать биологические часы. Постарайтесь обеспечить себе условия для сна – темноту и тишину. В крайнем случае, купите себе беруши и светозащитную маску из плотной ткани в аптеке. И не стесняйтесь объяснить своим домашним, что вести себя вечером нужно потише, если такая проблема для Вашей семьи актуальна.
Спокойной ночи.
