Чтобы позаботиться о своем организме, предлагаем занятым восемь простых приемов, которые помогут предотвратить перечисленные выше последствия сидячего образа жизни:
Фитнес. Бассейн, аэробика, танцы, активные игры (волейбол, баскетбол, футбол и т.д.) – что вам больше нравится? Зовите мужа, подругу, коллег и дерзайте! Найти подходящее для вас занятие не проблема, главное – желание!
Специальные упражнения дома и на работе. В сети Интернет множество различных пабликов и форумов, которые помогут узнать вам об упражнениях, которые можно выполнять даже сидя на работе. Нет, вам не показалось, именно СИДЯ. Подпишитесь на разного рода рассылки и добавьте немного движения в свою офисную жизнь.
Движение в быту. Вместо того, чтобы топтаться на месте около плиты или раковины, лучше сходите за ребенком в садик/школу, вынесите мусор, сходить в аптеку, в магазин за продуктами (вот вам и «хождение» и силовые нагрузки одновременно).
Полезные побегушки. Лифт? Автомобиль? Общественный транспорт? Постарайтесь забыть о них хотя бы на время! Пешочком по лестнице до квартиры! Рядом с домом магазин? Идите в магазин в паре-тройке остановок от дома! Буфет на вашем этаже в офисе и на первом? Идите в буфет на первый! Не ленитесь сходить за чаем сами!
Танцуйте. Вспомните молодость! Вспомните, как вы танцевали на школьных дискотеках! Танцевать можно всегда. Убираетесь в квартире – включите любимую танцевальную музыку, и даже уборка не будет простым «топтанием на месте» (особенно если во время уборки вы наткнетесь на зеркало в полный рост!). И калории сожжете, и настроение поднимите, и уборка не в тягость.
Массаж. Чтобы избежать проблем с опорно-двигательным аппаратом при возможности сходите на массаж хотя раз в полгода. И себе доставите немалое удовольствие и тело вам «спасибо» скажет.
Кресло. Удобное кресло – самое главное при сидячей работе. И домой купите кресло с самой полезной конфигураций для спины и на работе пожалуйтесь на боли в спине и требуйте! требуйте! требуйте! полезное кресло.
Кровать. Кровать не должна быть слишком мягкой, но и как на досках вы спать не должны – выбирайте кровать с умеренной жесткостью и без лишних прогибов. Подушки также должны быть умеренной жесткости и не слишком высокие (в любом магазине много различных ортопедических и подушек, и матрасов – выбирайте).
Автор статьи: Григорьева Вера Сергеевна
