Полезные и вредные продукты при бессоннице

Плохо засыпаешь или мучаешься от бессонницы? Причина может скрываться не только в стрессовом состоянии или неудачном по фэн-шую расположении кровати. Она может находиться в твоем холодильнике. Существуют продукты, провоцирующие бессонницу или тревожность или, наоборот, улучшающие качество сна.

Кофеин – главный враг здорового сна. Крепкий чай и кофе, кока-кола и тонизирующие напитки способствуют уменьшению в организме количества кальция и магния. Поэтому сон может стать беспокойным, засыпать после частых приемов этих напитков будет труднее. Кофеин и сладости сбивают естественные биоритмы, а выводятся они из организма не быстро, у некоторых этот процесс занимает около суток. В зависимости от индивидуальных особенностей некоторым кофе после обеда не повредит, поскольку печень быстро перерабатывает кофеин, другим же чашки чая утром будет достаточно, чтобы вечером не испытывать проблем с засыпанием.

Позаботься о том, чтобы на ужин у тебя не было продуктов, содержащих тирамин. Вещество стимулирует выработку адреналина и, соответственно, повышает давление и учащает сердцебиение. Отдохнуть в таком состоянии вряд ли удастся. Тирамин в больших количествах содержится в желтом сыре, шоколаде, соленой и копченой рыбе, соевом соусе и некоторых винах.

Жареное или печеное, молочные продукты с высоким содержанием жира часто вызывают усиленный метаболизм, что может вызвать чувство тяжести в желудке, а острые и сладкие блюда могут спровоцировать изжогу. Чтобы спокойно уснуть, избегай употреблять эти продукты вечером.

Основное правило – ужинать за 2-3 часа до сна – никто не отменял. Принятие алкогольных напитков также нежелательно, вино или пиво, особенно в больших количествах, вызывает сонливость. Но, быстро уснув, среди ночи ты будешь просыпаться часто, в результате не сможешь обеспечить себе спокойный сон до утра. А это не способствует полноценному отдыху.

Прежде чем принимать снотворное, попробуй для улучшения качества сна вкусно поесть. Какие блюда и напитки рекомендуют специалисты?

Хорошее успокаивающее и расслабляющее действие оказывают молоко с медом, чай с ромашкой, мускатный орех. Мед вообще является природным снотворным, и если у тебя аллергии на него нет, а проблемы с засыпанием есть, раствори в стакане теплой воды 2 чайных ложки меда и выпей целебный напиток – через несколько минут уснешь сном младенца.

Прекрасно помогают уснуть йогурт и молоко. В этих продуктах содержится кальций, способствующий быстрому засыпанию, и триптофан, снижающий стресс и стабилизирующий работу нервной системы.

Не любишь молочные продукты? Приготовь на ужин индейку (не жареную, конечно) с гарниром из зеленых овощей, в ней также есть полезный триптофан. Главное – не переедай, кусочка будет достаточно, чтобы через три часа спать крепким сном.

Полезны перед сном сушеные финики, миндаль, арахис, бананы (только не перезревшие). В бананах много калия и магния, эти вещества расслабят утомленные мышцы. Прекрасный рецепт на ночь: бананово-молочный коктейль. Кошмары гарантированно не приснятся.

Предпочитаешь японскую кухню? Тогда для ужина лучше всего подойдет мисо-суп, полезный аминокислотами, которые повышают содержание в организме мелатонина. Он, в свою очередь, вызывает дремотное состояние. Ученые утверждают, что теплые и жидкие продукты вообще хорошо влияют на сон, к тому же облегчая простудное состояние.

Еще одно эффективное средство против бессонницы – вишневый сок, также содержащий мелатонин. Желательно только выпивать его не больше стакана, чтобы не получить обратный эффект.

Способов крепко и быстро уснуть – множество. И вкусные продукты – один из них. В том случае, если засыпание все такое же трудное, лучше у врача выяснить причины бессонницы.