Для того, чтобы продлить жизнь и улучшить самочувствие, вполне достаточно ходить всего лишь двадцать минут в день. В то время как отсутствие или нехватка движения плохо сказываются на здоровье. Появляется лишний вес, проблемы с позвоночником, сердцем и сосудами.
Минус пять килограммов
Еще не так давно считалось, что самый быстрый способ похудеть — бегать. Однако современные исследования показывают, что во время бега сгорает только половина запасов жира, а при быстрой ходьбе — шестьдесят пять процентов.
Ученые утверждают, что если каждый день ходить по двадцать минут, уже через два месяца можно избавиться от пяти килограммов лишнего веса. Также при ходьбе улучшается тонус мышц и ускоряется обмен веществ.
Специалисты советуют чередовать медленную ходьбу с быстрой и чаще ходить по неровной местности: по лестницам, в гору, по траве, песку, лесным тропинкам и по лугам или полям.
Прощай, бессонница!
Не так важно, чем вы страдаете — бессонницей или чрезмерной сонливостью, ведь ходьба является универсальным средством в обоих случаях. По утрам прогулка бодрит, поэтому лучше добираться до работы пешком, чем на общественном транспорте. А по вечерам ходьба снижает уровень стресса, успокаивает нервы, помогает организму перестроиться на режим отдыха и покоя.
Прогулка вместо лекарств
Американские ученые провели эксперимент, в ходе которого было задействовано тридцать шесть человек. В течение двух месяцев они по крайней мере три раза в неделю гуляли на природе. Результат — значительное снижение уровня кортизола и фермента альфа-амилазы, которые вырабатываются при стрессе. Это позволяет обходиться без антидепрессантов и успокоительных средств. Достаточно лишь прогуляться в течение двадцати минут, желательно в лесу, в парке или на лугу.
Отложить старение
Исследование с участием семнадцати тысяч человек показало, что те, кто хотя бы полчаса в день гуляли на природе, живут дольше, чем их ровесники, ведущие малоподвижный образ жизни. Ученые предполагают, что это связано с выработкой теломеразы — фермента, контролирующего процессы старения и целостности ДНК. Вот и еще один хороший повод полюбить пешие прогулки.
Повысить активность мозга
Когда человек ходит, у него улучшается циркуляция крови, то есть приток глюкозы и кислорода к мозгу. Это позволяет выдвигать новые нестандартные идеи и решать сложные задачи.
Согласно исследованиям японских ученых, легкие физические нагрузки увеличивают гиппокамп — участок мозга, который отвечает за память. Поэтому прогулки особенно полезны пожилым людям, в целях предотвращения деменции. Также прогулки снижают риск развития диабета второго типа. Главное — регулярность и удовольствие от физической активности.
(0 голосов)
