Если думаете, что нельзя похудеть за короткий срок, то заблуждаетесь. На самом деле это даже проще, чем вы думаете! Однако следует также помнить, что после быстрой потери веса необходимо медленно возвращаться к нормальной диете, в противном случае неизбежен эффект йо-йо.
Принципы быстрого похудения
Чтобы добиться желаемого результата и при этом не навредить здоровью, необходимо следовать основным принципам всех быстрых диет:
- Жесткая диета должна длиться не больше недели, в противном случае гарантирован дефицит витаминов и минералов.
- Обязательно соблюдайте питьевой режим: не менее 2 литров воды в день.
- С помощью этих диет вы сможете быстро прийти в форму, но если имеется существенный избыточный вес, эти методы не подойдут.
- Чтобы избежать эффекта йо-йо после окончания диеты, начинайте входить в привычный режим медленно и постепенно.
- В качестве меры предосторожности перед началом диеты стоит обратиться к врачу, чтобы избежать проблем со здоровьем и узнать о возможных противопоказаниях.
1. Арбузная диета (5 кг за 7 дней)
Свежий и вкусный арбуз — идеальный фрукт для тех, кто хочет вернуться в форму и похудеть до 5 кг. Он богат водой и минералами, содержит очень мало калорий (около 15 на 100 г), а также обладает высокой насыщающей способностью. Сладкая мякоть прекрасно подходит для перекуса или десерта, содержит витамины А, С и В и каротиноиды, которые улучшают загар и защищают кожу.
Арбуз полезен для сохранения красоты, так как препятствует действию свободных радикалов, способствует производству меланина и замедляет старение кожи. Мякоть также богата ликопином — противоопухолевым пигментом, который контролирует деление клеток. А высокий уровень калия и витамина С делает арбуз превосходным лакомством для беременных женщин и тех, кто занимается спортом. Нельзя не упомянуть и о мочегонном свойстве, что идеально подходит для похудения и борьбы с целлюлитом.
Придерживаясь этой низкокалорийной схемы в течение недели, вы сможете сбросить до 5 кг, похудеть в области живота и бедер, а также уменьшить проявления целлюлита и задержки жидкости.
Пример дневного меню
- Завтрак: начните день с чашки зеленого чая, фруктового салата и арбузного смузи.
- Обед: приготовьте спагетти из непросеянной муки с томатным соусом и базиликом в сопровождении овощей на гриле.
- Полдник: перекусите кусочком арбуза.
- Ужин: кусочек лосося с легким салатом.
Избегайте тяжелых и калорийных блюд (картофель фри, полуфабрикаты, сладости и т. д.) и отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам.
2. Ананасовая диета (2-3 кг за 4 дня)
Одной из самых популярных среди быстрых методов похудения является ананасовая диета. Благодаря своим характеристикам ананас попадает в список идеальных фруктов для похудения. Он низкокалориен, насыщен водой и считается эффективным сжигателем жира, поскольку содержит бромелайн — фермент, содержащийся в основном во внутренней и самой твердой части плода, которую обычно ошибочно выбрасывают.
Это короткая низкокалорийная диета способствует пищеварению и, прежде всего, выведению излишков жидкости. Ананас также обеспечивает поступление в организм витаминов и минералов и всего 40-50 калорий на 100 г.
Необходимо уточнить, что ананасовая диета не представляет собой сбалансированную диету, поэтому ее следует соблюдать в течение ограниченного периода: не более 3-4 дней.
Пример меню на 3 дня
1. Первый день
- Завтрак: ананасовый сок, чай и нежирный йогурт.
- Обед: салат из тунца и ананаса с кусочком хлеба из непросеянной муки.
- Ужин: овощной суп с маленькой порцией ячменя.
2. Второй день
- Завтрак: ананасовый сок и хлеб из цельной пшеницы.
- Обед: 50 г риса с нарезанным ананасом и овощами.
- Ужин: запеченная рыба с ананасом и овощами.
3. Третий день
- Завтрак: овсянка, нежирный йогурт и ананас.
- Обед: ананасовый сок, отварная куриная грудка.
- Ужин: суп минестроне с отварным рисом, ананасом и нежирным творогом.
Для сохранения полученных результатов потребуется регулярная диета в сочетании с физической активностью.
3. Морковная диета (4-6 кг за неделю)
Морковная диета прекрасно подходит для быстрого похудения и идеального загара. Морковь можно считать супер пищей, так как она противодействует задержке жидкости, помогает бороться с целлюлитом и обеспечивает организм ценными минеральными солями, включая кальций, натрий, фосфор, фтор, калий, цинк, магний, железо, медь и марганец, а также витамины A, B1, B2, B3, B5, B6, C, E, К и J. Морковь можно есть практически в неограниченных количествах в качестве закуски или основного блюда, а также в сопровождении других продуктов.
Кроме того, что морковь идеально подходит для получения загара в короткие сроки и без повреждения кожи. Все это благодаря бета-каротину, альфа-каротину, лютеину и зеаксантину, которые содержатся в мякоти.
Морковная диета регулирует потребление цельных углеводов на обед и постных белков на ужин. При каждом приеме пищи вы должны есть морковь, из которой можно готовить салат с небольшим количеством оливкового масла, в виде пюре, приготовленного в духовке с небольшим количеством паприки или любом другом виде.
Пример дневного меню
- Завтрак: чашка зеленого чая и морковный смузи, несколько сухарей с медом и греческий йогурт с хлопьями;
- Обед: цельнозерновые спагетти с морковью и цукини.
- Ужин: стейк из лосося на гриле с морковным салатом.
4. Банановая диета (3-4 кг за 7 дней)
Банановая диета — это новый режим похудения, который покорил многих голливудских звезд. Кроме того, это не только диета, но и философия жизни, поскольку учит нас распознавать и контролировать чувство голода, тем самым помогая сбросить вес. Диета, получившая название «Утренняя банановая диета», была создана фармацевтом Сумико Ватанабе и ее мужем Хитоси Ватанабе.
Этот режим похудения отчасти способствовал реабилитации банана, который всегда считался врагом диет. Употребление банана часто не рекомендуется тем, кто хочет похудеть, поскольку содержит сахара и углеводы. Однако на самом деле плод также богат клетчаткой, которая способствует сжиганию жира и длительному чувству сытости. Банан среднего размера содержит около 100 калорий и идеально подходит в качестве закуски, особенно во время диеты.
Банановая диета подходит тем, кто не хочет тратить время на подсчет калорий и взвешивание продуктов. Также важно вставать из-за стола с небольшим ощущением голода. Таким образом, вы сможете потерять до 4 кг за несколько дней, улучшить работу кишечника и научиться распознавать стимулы голода и контролировать его.
Пример дневного меню
- Бананы едят не весь день, а только на завтрак. Лучше выбирать спелые и свежие плоды и сочетать их с йогуртом и овсяными хлопьями.
- Обед: макароны, рис или хлеб из непросеянной муки в сочетании с овощами.
- Полдник: чашка зеленого чая с сухофруктами или греческим йогуртом.
- Ужин: рыба и нежирное мясо с легким гарниром из бобовых.
5. Грейпфрутовая диета (3-4 кг за неделю)
Похудеть, вывести избыток жидкости и повысить иммунную защиту — это три основные причины, по которым стоит придерживаться грейпфрутовой диеты, ведь чудесный плод обладает массой полезных качеств.
Прежде всего, он содержит много витамина С, что способствует повышению иммунитета и особенно полезно в холодные месяцы. Кроме того, грейпфрут является отличным мочегонным средством и, следовательно, помогает бороться с избытком жидкости.
Он также отлично подходит для снижения уровня холестерина в крови, благодаря содержащемуся в нем пектину и обладает полезными антиоксидантными свойствами из-за наличия ликопина, о чем свидетельствуют розовые и красные тона. Высокое содержание клетчатки нормализует кишечный транзит.
Грейпфрут прекрасно подходит для быстрого сброса веса из-за низкого гликемического индекса. Фактически он выполняет фундаментальное действие, воздействуя на центры сытости, позволяя избежать вредных перекусов. Некоторые исследования показали, что употребление половины грейпфрута 3 раза в день перед едой поможет сбросить лишние килограммы и устранить проявления целлюлита.
Принцип диеты
В течение всей диеты грейпфрут является основной пищей в рационе, поэтому плоды должны быть максимально свежими и зрелыми. Как только проснетесь, выпейте 3 стакана воды и выжмите сок грейпфрута. Во время каждого приема пищи или перекуса съедайте половину грейпфрута (лучше до еды). Естественно, что остальной рацион должен состоять преимущественно из нежирных белков и цельнозерновых продуктов.
Противопоказания:
- Грейпфрутовая диета не рекомендуется людям, страдающим анемией, так как при длительном следовании снижает количество эритроцитов.
- Кислотность грейпфрута влияет на эмаль зубов, поэтому сок рекомендуется принимать в разбавленном водой виде.
- Если принимаете лекарства, прием грейпфрута необходимо корректировать с учетом лекарственной терапии.
(0 голосов)
