Как не набрать вес после праздников

Празднование Нового года и Рождества неизбежно связано с обильными трапезами, которых сложно избежать! Однако вкусные и при этом калорийные угощения способствуют быстрому накоплению лишних килограммов, которые не так легко сбросить. Так как пережить новогодние праздники, не страдая от мучительной диеты или неумеренного потребления деликатесов?

В праздники лучше забыть о расчете калорийности и сосредоточиться на удовольствии, слушая при этом свое тело. Таким образом, вы быстрее сможете почувствовать сытость и, следовательно, прекратить есть, когда удовлетворите чувство голода. Также лучше всего есть из большой тарелки, так как известно, что мы склонны съедать больше, если посуда маленького или среднего размера.

Механическое действие жевания позволяет мозгу правильно интерпретировать объем пищи, поступающей в желудок и вырабатывать необходимое количество желудочного сока. Тщательно пережевывание пищи (не менее 20 секунд) предотвращает переедание и дает мозгу сигнал о насыщении. Кроме того, еда, измельченная на мелкие кусочки, легче усваивается.

Как известно, желудку требуется приблизительно 15 минут, чтобы отправить сигнал о сытости в мозг. Неспешное поглощение пищи постепенно наполнит желудок и вы вовремя почувствуете, когда пора остановиться.

Лучший способ получить максимум удовольствия от гастрономических праздничных изысков — позволить себе абсолютно все блюда, которые хотите! Салаты, конфеты и сырное канапе, но каждое из них в разумных количествах. Однако следует помнить, что, например, один праздничный прием пищи покрывает все ежедневные потребности в калориях. Поэтому чтобы восстановить баланс, в другие приемы пищи следует налегать на легкие и малокалорийные продукты.

Мы часто склонны садиться за праздничный стол из культурной привычки или вежливости. Если не голодны, можете составить компанию друзьям или родственникам, но не заставляйте себя есть. Дайте организму как можно спокойнее завершить кропотливую работу по пищеварению, прежде чем атаковать оливье.

Съесть все, что лежит на тарелке до последней капли соуса считается проявлением уважения к хозяйке дома. Однако вместе с этим вы подвергаете себя риску накопления лишних килограммов. Таким образом, лучше всего самим поучаствовать в раздаче блюд или попросить завернуть остатки еды с собой.

После плотной трапезы важно дать организму перерыв. Это означает, что после сытной новогодней ночи лучше ограничиться яйцами и фруктами на завтрак, салатом и нежирным белком на обед и супом на ужин. Это позволит избежать риска возникновения тяги, которая могла бы вызвать эффект йо-йо, как в обычной диете.

Прогулка на лыжах или с собакой, игры с детьми или катание с горки. Используйте все возможности, чтобы подышать свежим воздухом и активно подвигаться. Чтобы не набрать вес, вы должны расходовать максимум поступивших калорий.

Соль может быть основным фактором увеличения веса во время праздников, так как способствует задержке воды. Чтобы избежать этого, пейте больше воды, ешьте овощи и фрукты в другие приемы пищи. Наконец, избегайте чипсов, соленых орешков и других продуктов с повышенным содержанием соли.

Конечно, праздничные дни не обходятся без алкогольных напитков. Тем не менее, следует не забывать, что алкоголь полон сахара. Таким образом, следует пить в умеренных количествах в зависимости от вашего веса и состояния здоровья.