Единственные привычки, которые нужны для здоровой жизни

Одним из преимуществ эволюции - преодоления стадии простого выживания (более или менее) является то, что мы можем направить наши усилия на личное счастье. Обратная сторона медали во всех эволюционных правилах выживания заключается в том, что у нас есть количество информации, которая бомбардирует нас со всех сторон (эта диета для диабета, то есть для похудения, эта пища вызывает рак, это вещество стимулирует мозг).

И часто в результате мы делаем то, что делали всегда. Никто не может синтезировать так много информации, чтобы применить ее на практике. К счастью, ни один человек не должен этого делать.

Независимо от того, что говорят последние исследования, если они хорошо документированы, они только подтверждают принципы здорового образа жизни, которые существовали со времен наших предков.

Итак, каковы основные принципы, которые управляют нашим телом и разумом? Вы уже знаете их. Иллюзия «новой» информации о здоровье ничего не делала, кроме оцепенения ваших собственных инстинктов. Пришло время вернуть их на поверхность.

Необходимо спать. Независимо от того, кто вы есть и есть ли у вас впечатление, что вы отличаетесь от остальных. Людям нужно 7-9 часов сна в сутки. И качество сна имеет значение. Прерванный сон не так эффективен, как глубокий сон, поэтому постарайтесь хорошо высыпаться. Вы страдаете от бессонницы? Дисциплинируйте свой график сна.

Сон имеет решающее значение для физического и психического восстановления и работоспособности. Когда вы спите, организм поглощает питательные вещества и уравновешивает гормоны. Если вы не спите достаточно долго, вы в невыгодном положении, потому что приложите больше усилий к тому, что можно было бы сделать гораздо быстрее, будучи выспавшимся.

Это кажется логичным. Но, живя в обществе бюрократов, мы учимся дышать не правильно. Есть много лучших и более естественных способов дыхания, и определенные модели дыхания связаны с гораздо лучшим физическим и психическим здоровьем (расслабление, концентрация, эмоциональное осознание). Дыхание от диафрагмы особенно полезно при стрессе и для улучшения пищеварении.

Большинство людей постоянно испытывают недостаток жидкости. Каждая функция организма, каждый процесс, каждая клетка нуждается в воде. Прибавка в весе, недостаток сна, головные боли, усталость - если вы страдаете от любого из этих симптомов, первое, что вам нужно сделать, это пить больше воды.

Сколько? Настолько, много до тех пор, пока не исчезнет чувство жажды. Если вы хотите пить, значит, вы уже обезвожены.

Не переедайте. Отдавайте предпочтение растительной пище

Не нужно вдаваться в подробности. Вы наверняка слышали и читали достаточно о питании. Все знают, как важно правильно питаться для оптимального физического и умственного развития.

Майкл Поллан выразил это: «Ешьте пищу. Не слишком много. В основном растительные продукты». Потребляйте как можно больше необработанных продуктов (ничего упакованного, ничего сделанного на заводе). Сделайте овощи и фрукты основным блюдом. Добавьте бобовые и масличные культуры, если считаете, что они вам нужны.

Вам не нужно «заниматься спортом», если вас это не привлекает. Но вы должны двигаться. Наше тело предназначено для движения. Если мы не будем двигаться, мы умрем.

Поэтому вы должны двигаться, прыгать, танцевать, играть. Если вам это нравится, и вы можете поднимать тяжести, ездить на велосипеде, бегать, ходить в тренажерный зал, на йогу, аэробику - все, что вам нравится. Столько, сколько вы можете.

Эта привычка довольно противоречива. Некоторые говорят, что вы должны защищать себя с высоким фактором защиты всякий раз, когда вы выходите на улицу. Другие говорят, что если вы вообще не наслаждаетесь солнцем, это так же плохо.

Как питание, так и отношения с солнцем должны основываться на умеренности. Витамин D, который мы получаем от солнца, более эффективен, чем любая другая добавка, и жизненно важен для усвоения кальция и фосфора. Он стимулирует иммунную систему и способствует росту костей. Витамин D важен для умственного и физического восстановления. К счастью, выработка витамина организмом займет всего 15 минут солнца, несколько раз в неделю. Если это невозможно, витамин D можно употреблять в форме добавок, для предупреждения развития дефицита.

Довольно просто, правда?