8 трюков, которые помогут вам легко проснуться утром!

Станьте утренним человеком, даже если это не ваш образ жизни. Внесите некоторые изменения в оформление вашего дома и некоторые изменения в повседневной жизни, и с небольшим терпением и настойчивостью вы скоро станете утренним человеком

Вот несколько советов:

Да, это кажется очевидным, но это важно подчеркнуть; чтобы проснуться утром и быть в форме, нужно ложиться спать достаточно рано, чтобы было достаточно времени для отдыха. Кроме того, важно всегда ложиться спать примерно в одно и то же время, чтобы создать модель, которую тело может инстинктивно выучить и придерживаться.

Недостаток сна вызывает у вас усталость, но чрезмерный сон может иметь тот же эффект. Кроме того, если вы не создадите график сна для тела, оно не будет адаптироваться к новой программе пробуждения. Просыпайтесь каждый день в одно и то же время, даже в выходные, пока ваше тело не привыкнет к этой программе, и в итоге даже не понадобится будильник.

Чтобы вышеуказанная стратегия работала, необходимо противостоять искушению и использовать бесконечную функцию будильника. Найдите часы - или метод пробуждения, который разбудит вас с первого сигнала - и увеличатся шансы встать утром.

Все ваши благие намерения будут бесполезны, если вы не будете правильно пить кофеин содержащие напитки. Кофеин поддерживает в активном состоянии, это хорошо, но не тогда, когда необходимо спать. Старайтесь сократить потребление кофеиновых напитков до полудня, особенно если вы только начинаете создавать привычку вставать утром, чтобы увеличить шансы заснуть рано. Алкоголь также может разрушить ваши планы. Это нарушит ваш сон и даст вам состояние истощения, которое будет поддерживать вас в течение всего следующего дня.

Спорт заставляет вашу кровь двигаться и дает энергию, но он также может способствовать спокойному сну - при условии, что у вас есть достаточно времени после тренировки, чтобы расслабиться. Желательно заниматься спортом также после работы, и появится достаточно времени, чтобы избавиться от избытка энергии до сна. И в качестве бонуса: избавление от накопившегося в течение дня стресса, который может не дать уснуть.

Сытный ужин не поможет вам уснуть. К сожалению, есть много продуктов, которые могут нарушить сон. Даже если вы не хотите менять свой рацион для лучшего сна, по крайней мере, вы можете поужинать раньше, чтобы организм не был обременен перевариванием в течение ночи.

Быть утренним человеком не означает, что как только вы просыпаетесь, вы начинаете бродить по дому. Чтобы иметь больше времени утром, лучше организовать себя вечером. Подготовьте одежду, которую вы будете носить. Таким образом, утром вам нужно меньше заниматься, и вам будет легче мобилизоваться.

Специалисты по сну рекомендуют, сделать так, чтобы спальня была убежищем для сна. То есть любой объект, который стимулирует или отвлекает внимание, должен быть удален. Такими объектами являются телевизор, смартфон или компьютер. В спальне должны оставаться только предметы, которые вызывают состояние покоя и спокойствия, чтобы помочь создать атмосферу, подходящую для сна.