Отчего человек становится сладкоежкой? Многие задают себе подобный вопрос раз за разом, беря из вазочки очередную конфету. Ученые давно пришли к выводу, что тяга к сладостям — это настоящая зависимость. Осознать свое положение для многих трудно, но сделать это все-таки придется. Переизбыток сладкого рано или поздно приведёт к проблемам со здоровьем. Итак, есть 7 простых способов побороть свою «сахарную» зависимость.
1. Определите, где полезный сахар, а где вредный
Постоянное желание есть сладкое может быть сигналом, что организм нуждается в витаминах и микроэлементах. С сахаром поступают и углеводы. Но есть один нюанс. Сахар даёт быстрые углеводы, которые моментально всасываются в кровь и оставляют лишний жир в организме, после чего опять появляется потребность в углеводах. Нужно потреблять медленные углеводы. А именно рис, гречку, бобовые культуры, рыбу. Не стоит часто есть макаронные изделия. Они, по сути, тоже являются быстрыми углеводами. Если после плотного обеда из риса и рыбы остается тяга к сладкому, стоит сдать анализ крови.
2. Замените сахар на белок и клетчатку
Проще говоря, отложите в сторонку вазочку с ирисками, и сделайте себе салат из огурцов и помидоров. А также куриную грудку с гречкой. Они сделают ваш рацион полностью. Белок насыщает быстро и надолго, а клетчатка, в свою очередь, дает организму необходимые витамины и волокна для нового роста клеток. Чем больше человек употребляет овощей и фруктов, тем быстрее обновляются клетки его организма, соответственно, это повышает иммунитет. Тяга к сахару будет у вас все меньше и меньше с каждым днём.
3. Откажитесь от сахарозаменителей
Сахарозаменители — вредные для организма вещества. Изначально их придумали для походных целей, чтобы не носить с собой по лесу мешки с сахаром. Дома держать сахарозаменители нет никакого смысла.
4. Изучайте составы продуктов на этикетках
Много сахара содержится в соках. Примечательно то, что большинство людей во время диет или болезней пьют сок, а делать этого, наоборот, не стоило бы. Обращайте внимание на составы соусов, консервированных ананасов и кукурузы. Рекомендуется брать те, которые содержат наименьшее количество сахарозы. Стоит воздержаться от выпечки, полуфабрикатов и магазинной кулинарии.
5. Принимайте свои эмоции и самого себя
Для того чтобы победить привычку есть сладкое, нужно осознать, что за ней скрывается. Попробуйте проанализировать свои чувства. О чем вы думали или что случилось непосредственно перед тем, как у вас появилось это желание? Может быть, вас что-то расстраивает? Или всему виной какая-то эмоция: гнев, обида, беспомощность, страх, неуверенность? Ответ придёт к вам сам. Истинные мотивы будут раскрыты. Используйте это понимание себе во благо. Вы станете сильнее и увереннее в себе, и сможете противостоять вашим соблазнам.
6. Больше отдыхайте
Ученые выяснили, что во время усталости и стресса, тяга к сладкой и нездоровой пище становится намного сильней. Не выспавшийся человек испытывает чувство голода сильнее. Подсознательное желание преодолеть этот стресс вызывает дополнительный стимул к покупке вредных продуктов. Восьмичасовой сон гарантирует вам спокойствие и нормальный аппетит.
7. Избегайте искушений
Многие люди не могут пройти мимо конфет в магазине. Они понимают, что это вредно, но не умеют себе отказывать. Увы, в таком случае, все старания будут бессмысленны. Рекомендуется оградить себя от сладкого полностью. Справиться с зависимостью станет легче. Будьте уверены, вы гораздо сильнее, чем ваша привычка.
(0 голосов)
