Как одолеть профессиональный стресс и усталость?

Рабочие будни требуют от нас ответственности, внимания, инициативности, сосредоточенности. Наступает день, когда исполняя свои профессиональные обязанности, вы понимаете, что устали от такого темпа. Накапливается раздражительность, возникает апатия. Стресс и усталость, вызванные профессиональной деятельностью, названы Всемирной организацией здравоохранения «Всемирной эпидемией». Стресс может очень плохо отразиться на вашем самочувствии и здоровье.

Какие признаки профессионального стресса и усталости?

Эмоциональные:

- высокая степень раздражительности;

- плохое настроение;

- тревожность, беспокойство;

- депрессия, апатия;

- резкие перемены настроения;

- возникновение комплексов, снижение самооценки;

- неуверенность в себе;

- повышенная тяга к алкоголю и курению;

- недобросовестность в работе.

Физиологические:

- снижение иммунитета;

- повышенная склонность к простудным, а также инфекционным заболеваниям;

- мигрень, головная боль;

- повышенный тонус тела, зажатость;

- резкое снижение или увеличение веса, нарушение аппетита и пищеварения;

- нарушения сна, ночное беспокойство;

Интеллектуальные:

- снижение продуктивности работы;

- ухудшение  внимания, невнимательность при работе с автомобилями, механическими машинами и конструкциями.

- ослабление памяти;

- возникновение ошибок при работе;

- снижение инициативности, пассивность;

- нерешительность;

- пессимизм, мрачные мысли.

Какие надежные способы избавиться от профессионального стресса и усталости существуют?

• Отпуск или отгулы

Если усталость накопилась, вам стоит закрыть все дела «на замок» и взять отпуск. Если это невозможно, то устройте хотя бы несколько выходных, на которых не думайте о работе, по возможности выключите рабочие телефоны. Смените обстановку.

• Минутки релаксации

Их стоит дарить себе как только почувствовали усталость. Поэкспериментируйте, что лучше позволяет вам расслабиться: массаж, медитация, дыхательные упражнения. Можно просто послушать музыку с закрытыми глазами.

• Полноценный сон

Для отдыха организма и восстановления сил здоровому человеку надобно спать 7-9 часов каждую ночь. Недосыпание истощает нервную систему. Сон – это прекрасный способ справиться с усталостью. Только хорошо отдохнув во сне, вы можете быстро справиться со всеми проблемами и задачами.

• Полноценное питание

Заботьтесь о наличии в вашем рационе питания всех необходимых продуктов для жизнедеятельности организма. Выбирайте самые полезные продукты, употребляйте достаточное количество жидкости. Победить усталость помогут молочные продукты, яйца, злаки, овощи и фрукты, мед, мясо.

• Найдите время для хобби

Если вы устали, то переключите внимание на занятие, которое приносит вам эстетическое удовольствие и радость. Танцы, карооке, вязание, футбол, аэробика, теннис, дайвинг? Выбор так широк!

• Физические упражнения

Чтобы усталость и напряжение отступило, используйте виды физической активности. Выбирайте те, которые укрепляют здоровья и поднимают вам настроение! Это могут быть прогулки, гимнастика, фитнес, танцы, теннис, плавание.

• Встречи с друзьями

Не замыкайтесь в себе. Разговаривайте с людьми, которые вам приятны. Ищите оптимистов. Смейтесь вместе! Расскажите о том, что вас волнует. Полезно будет обсудить жизненные ситуации по телефону. Сходите вместе на выставку или в театр.

Не позволяйте профессиональному стрессу и усталости ежедневно отравлять вам жизнь. Держите ситуацию под контролем. Учитесь выделять главные задачи дня и заранее продумывать план их реализации. Второстепенные задачи делайте лишь только тогда, когда у вас действительно есть время и вдохновение. Берегите себя!