Вот 7 вещей, которые вы, вероятно, упустили и которые, по мнению экспертов, могут серьезно повлиять на ваше здоровье. Ответьте себе честно, какие из этих вещей относятся к вам.
Во времена пандемии легко изменить приоритеты и (как это ни парадоксально) поставить здоровье на последнее место. Часто становится более важным наверстать упущенное: часами смотреть фильмы и сериалы, есть чипсы и пренебрегать прогулками. К сожалению, такое поведение оказывает плохое долгосрочное влияние на то, как вы себя чувствуете и как вы выглядите. Вот почему мы составили список из 7 вещей, которые губительны для вашего здоровья. Вы будете поражены тем, насколько просты действия и насколько легко вы можете заботиться о своем здоровье.
 

После работы вы идете в кафе, чтобы съесть гамбургер

2_prev.jpg


Слишком много насыщенных жиров в рационе повышает уровень холестерина в крови, что, в свою очередь, увеличивает риск сердечного приступа и инсульта. Что содержит много насыщенных жиров? Красное мясо и растительное масло - основные продукты в блюдах быстрого питания, гамбургеров и картофеля фри. Красное мясо также увеличивает риск заболевания колоректальным раком. Поэтому ешьте не более трех умеренных порций красного мяса каждую неделю. Если вы жаждете съесть гамбургер, сделайте его дома из говядины, приправленной травами. Если вы хотите картофеля фри, выпекайте его в духовке самостоятельно.
 

У вас нет физических тренировок

3_prev.jpg


Еженедельные рекомендации экспертов, одобренные такими ассоциациями, как Американская кардиологическая ассоциация, не изменились, хотя только около 20 процентов из нас придерживаются их. Рекомендуется 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю или 75 минут интенсивных упражнений, а также укрепляющие упражнения два раза в неделю. Вы можете поменять их на энергичные прогулки, танцы или садоводство; энергичные упражнения также включают бег, походы или плавание. Если вы думаете, что не сможете выдержать 150 минут, тогда любое количество упражнений лучше для вашего здоровья, чем не одного.
 

Уровень холестерина? Это загадка для вас

4_prev.jpg


Нездоровое питание (а именно, слишком много насыщенных жиров) может повысить уровень холестерина, но также может вызвать быстрое старение. По мере старения организма появляется все больше и больше вещей, забивающих артерии. Рекомендуется проверять уровень холестерина каждые пять лет, но пожилые люди могут нуждаться в этом чаще. Ваш общий уровень холестерина должен быть менее 200 миллиграммов на децилитр (мг / дл), с уровнем ЛПНП менее 100 мг / дл и уровнем ЛПВП 60 мг / дл или выше. Чтобы поддерживать низкий уровень плохого холестерина, выбирайте диету с низким содержанием насыщенных жиров и транс-жиров, регулярно тренируйтесь и поддерживайте здоровый вес.
 

Вы вчера выпили недостаточно воды

6_prev.jpg


"Хотя большинство людей понимают, что вода необходима для их здоровья, очень немногие на самом деле пьют достаточно”, - говорит Эдди Джонсон, основатель Anabolic Bodies. Помимо обеспечения правильного баланса электролитов и здоровья выделительной системы, вода (или ее отсутствие) также может влиять на привычки в еде. Фактически, было задокументировано, что жажда часто ошибочно принимается за голод. Это означает, что если вы хотите пить, вы можете обменять воду с нулевыми калориями на ненужные блюда. Со временем это добавит лишние килограммы, которые отражаются на вашем здоровье и внешности. Чтобы обеспечить адекватную гидратацию, следуйте рекомендациям экспертов: пейте 1,7 литра (или 7 чашек) воды каждые 24 часа.
 

Ежегодный осмотр груди вы сделали... несколько лет назад

7_prev.jpg


Рак молочной железы страшен, когда мы думаем об этом, но не проходить ежегодный скрининг - более страшная перспектива. Риск развития рака молочной железы увеличивается с возрастом женщин. В 40 лет этот риск в 3,5 раза выше, чем в 30 лет. После 40 ходите на ежегодный маммограф. Регулярно проверяйте свою грудь и предупреждайте своего врача о любых изменениях, включая удары, ямочках на коже или боль в сосках.
 

Опять алкогольный напиток

8_prev.jpg


С возрастом могут возникнуть такие проблемы, как хроническая боль и депрессия. Однако „лечение " их алкоголем может привести к алкоголизму. По данным Национального института по проблемам старения, это может привести к определенным типам рака, повреждению печени, нарушениям иммунной системы и повреждению головного мозга. Помните, что алкоголь не является лекарством. Если вы женщина, которая употребляет более одного коктейля в день, или мужчина, который регулярно пьет более двух сортов пива в день, поговорите со своим врачом.
 

Вы гуглите симптомы болезни, а не идете к врачу

10_prev.jpg


Это одна из худших ошибок здоровья, которые вы можете сделать, говорит кардиолог Роберт Розенсон из Нью-Йорка. "Разрешение интернету управлять вашим здоровьем может задержать постановку правильного диагноза и соответствующее лечение. Участие врача необходимо для точного диагноза, который может спасти жизнь”.
Например, новые проблемы со здоровьем могут быть не вызваны приемом нового лекарства, несмотря на то, что вы об этом читали. Поэтому сделайте исследование и оставьте право ставить диагноз экспертам.
Если вы готовы пожертвовать собой, чтобы улучшить свое здоровье, воздействие может быть огромным, независимо от вашего возраста, пола или физической формы. Здоровая привычка - это любое поведение, которое приносит пользу физическому, психическому и эмоциональному здоровью. Это улучшает общее самочувствие. Поэтому уже сегодня выбирайте здоровье и обратите внимание хотя бы на эти 7 указанных вещей. Вы будете благодарны себе через несколько лет!

(0 голосов)