Как выйти из эмоционального кризиса и стресса: 3 способа перезагрузки

Нам трудно не только воспитывать детей, выполнять домашние обязанности, но и продуктивно работать на работе. Что и говорить, причины такого выгорания разные: стрессы и конфликтные ситуации, усталость, недосыпание. Апатия и депрессия могут исчезнуть после хорошего отдыха, а могут стать началом затяжного психологического кризиса, где уже без специалиста не обойтись.

Например, некоторые ученые считают лень незаменимым перезагрузчиком организма, она следит за тем, чтобы мы не переутомлялись. И советуют: обязательно остановиться, отдохнуть, устроить себе перерыв, паузу, остановку — назовите, как хотите, но всем необходим отдых.

Методы восстановления жизненных сил:

Американские ученые обнаружили, что люди, которые привыкли много времени просиживать в сети, более склонны к депрессивным состояниям, и выделили даже Фейсбук-депрессию: состояние, когда человек, начитавшись новостей или просмотрев публикации своих друзей, впадает в состояние зависти, разочарования или буллинг.

А как можно восстановить жизненные силы в таком состоянии? Никак! Поэтому ограничьте использование сети на время эмоционального восстановления. Не стоит созерцать чужую жизнь, которая, кстати, в сеть выставляется не просто так, а часто с целью похвастаться, и сосредоточьтесь на себе, своих мыслях и мечтах, а еще лучше — прочитайте мотивационные книги или просто любимых авторов.

Все знают, что ребенок нуждается в похвале и признании своих заслуг. И это нормально: так мы чувствуем себя увереннее и настроение наше улучшается. В пирамиде Маслоу стремление признания и уважения находится на высшей ступени, и без них человек чувствует себя неполноценным.

Для ежедневного хорошего самочувствия не стоит концентрировать внимание сил на существенных достижениях — повышении на работе, приобретении жилья или автомобиля, но концентрироваться на малых, незначительных делах, которые делаем каждый день. Так наша дорога к успеху будет усеяна маленькими, и приятными победами.

Эколог Джон Крофт на примере исследования жизни австралийских аборигенов вывел метод Dragon dreaming. Ученый с коллегами сформировали его как алгоритм планирования рабочих и личных моментов и выделили 4 этапа:

И без последнего звена в цепочке — празднование — цикл будет незавершенным, и мы не сможем почувствовать признание и удовлетворение.

Для человека, находящегося в состоянии эмоционального истощения, важно о себе замечать, заметить и хвалить себя за каждую, даже наиболее незначительную деталь. Запишите на листе бумаги, запишите и похвалите себя за то, что даже умеете хорошо делать. Купите себе маленькую безделушку, то, о чем давно мечтали — одежда, сумку или что-то другое, или пригласите друзей на ужин и отпразднуйте событие.

Человек, который хоть один раз был в эмоциональном стрессе, знает: как только облака расходятся и на горизонте появляется солнце — хочется сразу горы свернуть! И снова нет сил, настроения, силы к жизни ...

Специалисты просят и настаивают: выходить из психологического стресса надо медленно, не торопиться и ничего кардинально нового в ближайшие дни не делать. Они советуют записывать все незначительные достижения, анализировать их и идти вперед, не спеша. И обращаться к близким людям за поддержкой и помощью. И так, шаг за шагом, можно преодолеть депрессивный кризис.