Эмоциональное выгорание: причины и как бороться

Работа перестала приносить удовольствие? Возвращение домой не приносит долгожданное умиротворение? Ни дня не проходит без стресса и раздражения на окружающих? Перечисленные состояния — следствие эмоционального выгорания. В современном мире это довольно распространенное явление. К счастью, временное и, справится с которым, можно самостоятельно.

Давайте представим: человек отдает все душевные и физические силы работе, постоянно узнает что-то новое, ищет все новые пути развития и достижения успеха. Он сосредоточен на конкретной цели и всецело ею поглощен. Однако, наступает момент, когда любимое дело перестает приносить удовольствие, сил требуется больше, пропадает мотивация, а самое страшное, человек перестает чувствовать отдачу от того, что делает. Постепенно начиная забывать, ради чего было все затеяно. Все это признаки эмоционального выгорания.

Если раньше синдром эмоционального выгорания наблюдался в основном у людей творческий профессий, то сейчас, это психологическое состояние можно встретить даже у офисного сотрудника. Причинами эмоционального выгорания могут быть и отношения в коллективе, конфликты с руководителем, отсутствие компромиссов между подчиненными и начальством. Когда человек работает в такой атмосфере, эмоциональное выгорание наступает очень быстро.

Существует несколько способов борьбы с эмоциональным выгоранием. Если следовать им, можно довольно быстро вернуться в привычное русло и снова наслаждаться любимым делом.

Необходимо определить для себя главную цель. К примеру, достичь карьерного роста, получить новые знания, квалификацию. Если текущая работа может приблизить к исполнению мечты, стоит задать мысленную установку: "Несколько лет в данной фирме принесут необходимый опыт для дальнейшего продвижения, даст необходимые знания и знакомства, что приблизит поставленную цель и успех в деле". С такой установкой станет легче переносить негативные рабочие моменты, напряженную атмосферу в коллективе и справляться с большим объемом работы. Стоит четко понимать для чего все старания и видеть цель.

К примеру, руководитель дал масштабный проект, состоящий из множества подзадач. Не стоит бросаться за выполнение задач в хаотичном порядке. Необходимо расставить дедлайны для каждой цели, определить время отдыха между ними поставить руководство в известность о сроках сдачи проекта. Не стоит спешить и браться за все задачи одновременно. Лучше сделать меньше, но качественно.

Работа — не единственная сфера жизни человека. После тяжелого дня стоит устроить спокойный вечер в кругу семьи, за спа процедурами или сходить в ресторан. В выходные дни нужно распределить время так, чтобы помимо ведения хозяйства, оставалось время и на отдых. Например, на любимое хобби или просто поваляться в кровати подольше. Правильно отдыхать — это тоже немаловажное умение. Многие успешные сотрудники берут с собой ноутбук в отпуск и даже во время отдыха не оставляют обязанностей. Не нужно так. Фирма не обанкротится, да и подчиненные станут немного самостоятельнее за несколько недель.

Ответить на звонок по работе пару минут? Да, безусловно, вот только отрываясь постоянно на такие звонки об отдыхе можно забыть. Эмоционально и мыслями человек продолжает работать даже после того, как повесил трубку. Вернувшись из отпуска такой работник будет чувствовать сильную усталость, как будто отдыха и вовсе не было, что является хорошей почвой для развития эмоционального выгорания.

Массаж, йога, медитация — хорошие способы снять накопившееся напряжение и на время забыть о насущных проблемах. Достаточно взять сначала абонемент на неделю, чтобы почувствовать насколько лучше настроение и чувство внутренней гармонии после сеанса релакс-терапии.