Эмоциональное питание: вы не можете себе это позволить

Эмоциональное питание - это дорогостоящий недостаток. Это не означает, что вы отдаете много денег за еду. Напротив, обычно ваше желание есть внезапно, и вы покупаете что-то дешевое и калорийное.

Недостаток считается дорогим, потому что, как следствие, его можно сравнить с другими вредными привычками. Например, сигареты доставляют вам временное удовольствие, но это связано с вашей склонностью к ним. В результате получается что-то вроде вечной заколдованной карусели. Мы хотим успокоиться - мы едим, мы набираем вес - мы впадаем в депрессию и лечим плохое настроение едой!

1) Создавайте новые привычки питания, которые вы полностью принимаете. Чтобы построить привычку, вам нужно как минимум две недели, чтобы повторить то же действие. Например, если вы привыкли есть вечером от скуки перед телевизором, вам нужно придумать новое занятие, чтобы заменить эту бессмысленную привычку. Вы можете погулять с друзьями, записаться на занятие спортом или заняться своим хобби. А если вы все еще не можете понять, что делать - хотя бы съешьте что-нибудь низкокалорийное, например, огурец, свежий салат или черешню.

2) Иногда есть другие причины для усталости и депрессии и поиска утешения в еде. Проблемы на работе, в семье, финансовые трудности. Постарайтесь сделать все возможное, чтобы снять стресс, отказаться от избыточного напряжения, искоренить источник, корень ежедневного дискомфорта. Не стесняйтесь обращаться за помощью к своим друзьям и родным!

3) Прочтите информацию о том, что происходит с вашим телом, когда вы переедаете или едите нездоровую пищу. Последствия для здоровья нельзя игнорировать. Есть ряд исследований, которые доказывают, что вредная пища сокращает жизнь и ухудшает ее качество. Стоит ли этот риск мимолетного удовольствия? Такие соображения могут помочь вам остановить бессмысленное попирание, вызванное скукой, гневом, разочарованием или чрезмерной усталостью. Потворствуя этому пороку, вы только добавляете еще один к ряду проблем, которые у вас есть. Знаем, что это трудно, но постарайтесь проанализировать, когда вы голодны, и когда вы просто едите под влиянием своих эмоций. Многие люди также склонны путать жажду с голодом.

4) Замените страсть к еде чем-то более интересным и новым. Ваше сознание не может быть в двух местах одновременно. Возможно, вы заметили, что, когда вы делаете что-то веселое или сосредоточены на чем-то, все остальные физические ощущения остаются на заднем плане. Примените этот подход, и вы не пожалеете об этом.

5) Не держите соблазны под рукой. Выньте из холодильника все, что заставляет вас переедать. Ведите дневник того, что вы едите в течение дня, по крайней мере, до тех пор, пока вы не приобретете более здоровые привычки. Таким образом, у вас будет реальное представление о том, сколько еды вы съели. Сумма может вас удивить. Это все равно, что быстро тратить деньги на мелочи - мы не осознаем этого, пока не увидим значительный процент нашего убытка.

6) Не чувствуйте себя виноватым, если вас переполняют эмоции. Это все, что вам нужно - у вас есть не только проблемы, но и еще более негативные чувства. Улыбнитесь и пообещайте себе, что у вас будет желание отказаться от этого временного удовольствия, которое приносит вам только дополнительное напряжение!