Хотите добавить что-нибудь вкусное и бодрящее в диету для потери веса? Вам в помощь – зеленый чай. Что дает употребление зеленого чая? Прекрасный вкус, отличный заряд энергии для жизни и естественное сжигание жиров благодаря высокой концентрации специфических полифенолов в напитке.
Худеют ли от зеленого чая и почему
Многие популярные добавки для снижения веса включают экстракт зеленого чая в качестве ингредиента. Но действительно ли зеленый чай эффективно помогает похудеть? Обратимся к химическому составу.
Зеленый чай содержит катехины. Эти соединения имеют множественное влияние на организм человека, в том числе работают на активизацию термогенеза, где тепло образуется в организме при расходе жировой ткани. Термогенный эффект был первоначально связан с присутствием кофеина, однако зеленый чай стимулирует жировой термогенез гораздо больше, чем сопоставимые суммы чистого кофеина. Под воздействием катехинов увеличивается расход энергии, и если регулярно пить зеленый чай для похудения, это дает ускорение метаболизма, безопасное и естественное сжигание жиров. Полифенолы зеленого чая также помогут в похудении, подавляя отложение глюкозы в жировых клетках. В настоящее время существуют достаточно убедительные доказательства того, что действие катехинов этого полезного напитка напрямую связано с уменьшением жира.
Диета с зеленым чаем
Если вы не любите принимать таблетки или имеете проблемы со здоровьем, воспользуйтесь альтернативной диетой на зеленом чае. Час умеренных физических упражнений через день или три часа в неделю занятий плаванием, бегом, ездой на велосипеде или аэробикой поможет эффективному протеканию процесса похудения и даст реальную возможность жить без проблем со здоровьем в долгосрочной перспективе.
Исследования показали, что экстракт зеленого чая для похудения может увеличить уровень метаболизма на 4 % в течение 24-часового периода. На основе диеты в 2000 калорий в день, пить зеленый чай каждый день означает сжечь 80 калорий в день. Это, вероятно, меньше, чем вы ожидали, но, тем не менее, кажущаяся небольшой трата калорий принесет огромную пользу вашим общим усилиям по снижению веса. Начав пользоваться диетой «зеленый чай», вы можете потерять до 5 кг за 6 недель.
Пейте зеленый чай в качестве обычного напитка. Если вам нравится его вкус, употребляйте не менее трех чашек в день. Это идеальное количество для диеты с зеленым чаем, если вы хотите потерять большее количество жиров за меньшее время. Если вам не нравится пить чай в жидком состоянии, можно купить зеленый чай в таблетках, в виде экстракта. Рекомендуемая дозировка содержится в инструкции к добавке и часто составляет от 1 до 2 таблеток в день. Этого количества обычно достаточно для покрытия рекомендуемых диетой на зеленом чае 3-х чашек в день.
Как усилить действие диеты с зеленым чаем
С помощью некоторых приемов можно максимизировать количество сжигаемого посредством чайной диеты жира.
1. Используйте свежую, высокого качества продукцию. Лучше купить зеленый чай по более высокой цене, чем использовать дешевые чайные пакетики с целью похудения. Так вы не получите большого количества полифенолов, и эффект сжигания жира будет снижен.
2. Не добавляйте сахар в зеленый чай. Хотя может показаться, что небольшое количество сахара не будет иметь большого влияния на ваши усилия по снижению веса, тем не менее, одна чайная ложка сахара с горкой содержит 25 калорий. Нетрудно подсчитать, что если пить три чашки зеленого чая с сахаром в день, то это дополнительные 75 калорий, которые сводят «на нет» 80 калорий, которые вы сожгли, выпив зеленый чай. Чтобы было легче избежать этой проблемы и обмануть вкусовые рецепторы, попробуйте купить зеленый чай с имбирем, жасмином или другими натуральными добавками.
3. Используйте зеленый чай в качестве замены. Замечательный метод повышения эффективности зеленого чая для похудения состоит в замене им напитков с высокой калорийностью. Если вы обычно пьете вечером кружку горячего какао или бокал красного вина, поменяйте его на чашку чая. Это позволит сократить ежедневное потребление калорий более чем на 150 единиц, а в сочетании с метаболическим эффектом чайного напитка, это будет отнимать у вас более чем 200 калорий в день.
Можно ли пить зеленый чай гипертоникам
Поднимает ли давление зеленый чай? Многие ищут ответ, но информация на этот счет не отличается точностью и однозначностью.
Зеленый чай может поднять давление, а также вызвать бессонницу, беспокойство и раздражительность, поскольку содержит кофеин. И если пить более трех чашек чая в день, это вполне может произойти. Но даже при таком раскладе повышение кровяного давления происходит не всегда. Почему же действие этого напитка с кофеином часто мягкое, не только не приносящее серьезного вреда, но и нередко нормализующее давление?
Причиной снижения кровяного давления при употреблении зеленого чая являются различные содержащиеся в нем полифенолы. Они расслабляют артерии, делают их мягкими и эластичными, что способствует хорошему кровотоку, а также уменьшают содержание в крови холестерина, не давая ему засорять сосуды. В ряде случаев этого оказывается достаточно для компенсации действия кофеина или даже для снижения давления.
Можно сделать вывод, что реакция кровеносных сосудов на потребление зеленого чая для похудения в какой-то степени индивидуальна, поэтому стоит проконсультироваться с врачом прежде, чем пить более 3-х чашек чайного напитка в день.
