В тренажерном зале очень часто приходится наблюдать за новичками, которые мало что понимают в тяжелой атлетике и бодибилдинге. Они не знают, с чего начинать занятия в бодибилдинге. Им не известно, что такое программы тренировок и с чем это едят. Они просто качают свои любимые бицепс и пресс. При таком подходе чаще всего парень, который целый год упорно занимался, понимает, что не достиг какого-то значимого результата. Тогда он бросает занятия спортом, решив, что это не для него. Так как же избежать такой ошибки? С чего начинать свое знакомство с тренажерным залом?
Почему-то по этой теме в интернете не так уж и много информации, и чтобы найти ее мне пришлось потратить много времени, читая статьи про спорт. Но это очень важно, поэтому читайте и впитывайте полезную информацию, как губки воду.
Чтобы накачать, например, бицепс, вам необходимо развить свое тело в общей сложности. У вас не выйдет увеличить мелкую мышцу до приличных размеров, если все ваше тело не имеет даже самой начальной подготовки. Набор мышечной массы требует правильного подхода и определенных знаний. Итак, вы должны выполнять базовые упражнения, чтобы комплексно развить мышцы своего организма.
Логично, что для набора массы нужно развивать самые большие, а, следовательно, самые тяжелые группы мышц. Такими являются мышцы бедер, спины и груди. Именно их следует качать в первую очередь. Какие упражнения в тренажерном зале для этого подойдут?
Базовые упражнения дадут отличную нагрузку на эти группы мышц. Классические базовые упражнения:
- жим лежа;
- становая тяга;
- присед со штангой.
Следующие упражнения не являются классическими, но их также относят к базовым:
- армейский жим;
- подтягивания;
- отжимания на брусьях;
- выпады;
- тяга штанги в наклоне.
Одним из самых важных моментом является техника. Так как базовые упражнения требуют большие веса, то риск травмировать сразу же возрастает. Но при соблюдении техники все будет хорошо. Было бы просто отлично, если бы вам подсказал уже опытный спортсмен, потому что новички иногда знают технику, пытаются ей следовать, но не всегда получается. Ведь это не так уж и просто. Также для исключения травм вы должны правильно рассчитывать свои силы и брать подходящий вес.
Не стоит забывать про спортивное питание. Питание - это третья главная составляющая успеха в бодибилдинге. Только при правильном питании вы добьетесь нужных результатов. Лучше всего воспользоваться выбором профессионалов, а то есть спортивное питание, которое можно купить в магазинах. К нему относятся гейнеры, протеины, L-карнитины и многое другое. На сегодня специализированными магазинами предоставляется огромный выбор добавок в пищу, которые помогут ускорить процесс набора мышечной массы. Не советую дешевиться или пытаться сэкономить при выборе спортивного питания, ведь при употреблении некачественной продукции могут появиться побочные эффекты. Например, боли в животе, проблемы с пищеварением и еще масса неприятностей.
Итак, набор мышечной массы возможен только при выполнении базовых упражнений, а когда вы освоите их, то можете приступать к изолирующим упражнениям. Выполняйте базовые упражнения для набора мышечной массы, и тогда дело пойдет в гору.
