Часть 1. Вступление и анатомия.
Я хожу в зал уже примерно 2 месяца. Да, я новичок. Но, на самом деле, лет пять назад, готовясь к соревнованиям, я получил серьёзную травму плеча со всеми вытекающими последствиями. Как не пытался тогда восстановиться и продолжить заниматься у меня ничего не получалось. Плечо отказывалось держать веса и жутко болело. Также не помогали всяческие медицинские, и даже нетрадиционные медицинские методы. Пришлось взять перерыв длиною в 5 лет. И вот все начинается сначала. Посему предлагаю своим читателям вместе найти оптимальную формулу занятий, чтобы получить хороший результат и не надорвать здоровье.
Как следует из предисловия – сейчас моя задача заключается в разработке и укреплении плеча. Точнее это лишь часть большой задачи. Естественно, на первых парах (если быть точным, то ближайшие несколько месяцев) нужно привести все мышцы в тонус. Обычно новичкам предлагают насыщенную программу, рассчитанную на три дня. За один день прорабатывается две, а иногда и три группы мышц. В итоге за неделю прорабатывается все. Лично мне такой подход не нравится, тем более, что мне уже далеко не 15 лет, нет столько свободного времени, да и лень. Я люблю прорабатывать все отдельно.
Анатомия
Для начала нужно поговорить об анатомии. Если говорить избитыми фразами, то бодибилдер – скульптор своего тела. И ни один скульптор или художник не может обойтись без знаний анатомии, и в соответствующих училищах этому вопросу уделяется огромное внимание.
Если говорить о привычной анатомии, то под мышцами плеча подразумевается, грубо говоря, бицепс и трицепс, т.е. зона от локтя до плечевого сустава. Нас же интересует группа под названием «мышцы плечевого пояса». В его состав входят:
- Дельтовидная мышца;
- Надостная мышца;
- Подостная мышца;
- Малая круглая мышца;
- Большая круглая мышца;
- Подлопаточная мышца.
К этому списку я прибавил бы трапециевидную мышцу, т.к. она часто включается в упражнениях на плечи. И формирует целостный образ развитой мускулатуры плеча.
Перечисленные выше мышцы отвечают за движения руками в плечевом суставе – взмахи, поднятие, разведение и тд. Иными словами, когда нужно что-нибудь поднять над головой или в военкомате вытянуть руки вперед, тогда включаются мышцы плечевого пояса. Надеюсь, общая картина ясна. Для большего понимания покажу еще пару картинок. Отсюда, для развития этих мышц нужно производить соответствующие движения с отягощениями.
Надеюсь, первая часть статьи была для моего читателя полезна. Если есть что возразить или дополнить – пишите отзывы, буду рад. Продолжение тут.
