- Бодибилдинг
- Спортивный инвентарь
После долгого посещения спортивных залов, где не всегда можно подойти к нужному тренажеру или достать блины для штанги нужного веса, я решил оборудовать спортзал у себя дома.
Прежде всего, надо было определиться, с чего начать, поэтому я написал примерный план того, что мне нужно для эффективных тренировок в домашних условиях. Получилось примерно так:
Турник.
Брусья.
Горизонтальная лавка.
Стойки для штанги.
Олимпийский гриф.
Набор блинов для штанги.
Наборные гантели.
Беговая дорожка.
Резиновые подкладки под штангу.
Далее, выбрал место где это все можно расположить. У меня, такое место получилось в углу возле входа в комнату. Правда, во время тренировок дверь приходится закрывать, но это мне не мешает.
Затем следовал расчет бюджета, анализ цен и определение лучшего предложения. Вместе с беговой дорожкой, бюджет составил примерно 40000 рублей, что составляет стоимость годового абонемента в нормальном фитнес-центре. Конечно, пришлось немного потесниться, но в целом неплохо.
В связи с плотным рабочим графиком, для занятий я могу выделить только полчаса утром и минут 40 вечером. За это время, можно только дойти до фитнес-центра и переодеться.
Примерно через два месяца активных занятий, полчаса бега с утра, и 40 минут железа вечером, знакомые начали замечать перемены в моем внешнем виде и делать комплименты. Теперь немного остановимся на моей тренировочной программе.
Беговая дорожка
Очень эффективное средство для поддержания спортивной формы. Я человек достаточно крупный за 100 кг и поэтом, бегать не любил. Примером мне послужил один человек, который на моих глазах за год, скинул более 30 кг. При общении, он сказал, что секрет его достижений прост. Бегать через день по часу на беговой дорожке. Это и стало причиной, по которой этот тренажер вошел в перечень необходимых товаров для домашних тренировок.
Вариантов дорожек много, но при выборе, я ориентировался на простоту и доступность цены, с минимальным функционалом. Важным преимуществом бегового тренажера дома, является то, что попутно можно смотреть телевизор, а значит, совмещать приятное с полезным.
Начал я с ходьбы 20 минут утром, со скоростью 5 км/ч. И каждый день добавлял по 10 секунд времени и 0,1 скорости. Сейчас бегаю час со скоростью 7,5 км/ч. Постепенно килограммы уходят.
Упражнение со штангой
С железом у меня комплекс из основных упражнений, таких как приседания, становая тяга, жим лежа и жим штанги сидя. Этого достаточно, чтобы сформировать и поддерживать хорошую физическую форму. Дополнительно подтягивания и отжимания на брусьях.
Каждый день примерно час занятий и результат гарантирован. Усердствовать тоже не стоит. Наращивать веса, как и скорость в беге следует постепенно. Лучше начать с маленьких весов и постепенно добавлять по самому маленькому блинчику. Проблема здесь в том, что при упражнениях необходима идеальная техника выполнения, иначе есть риск травмироваться. В этом плюс легких весов. Почитайте описания в интернете, описание и отрабатывайте технику на легких весах. Чем меньше будут веса вначале, тем больше будут они в конце.
Можно тратить деньги на всякие ягоды и кофе непонятного цвета, но от этого похудеет только ваш кошелек, а согласитесь, худоба ему как раз не идет. Только регулярные занятия и каждодневный труд помогут достичь желаемой цели. Как говориться, проверено на себе.
Вот так, благодаря нехитрому инвентарю, можно прекрасно тренироваться дома, затратив бюджет годового абонемента в фитнес-центр. Тренируясь, регулярно и правильно, вы быстро придете к намеченной цели.
