Королева силового спорта – штанга

Вы хотите начать заниматься силовым спортом? Первое, что вам понадобится – обычный прямой гриф. Однако обычность его довольно обманчива. Ведь современный гриф, особенно для профессиональных состязаний – это довольно высокотехнологичный инструмент, в производстве которого используют специальные сплавы. Отсюда и довольно высокая стоимость (от 200 у.е.), в большинстве случаев недоступная рядовому «домашнему качку». Если вы ограничены в средствах, но имеете знакомого токаря, можно пойти по пути минимальной стоимости и заказать самодельный гриф. Для этого понадобится металлический прут диаметром 24-25 мм и длиной минимум 2 м, с двух сторон которого, отступив минимум 20 см, приваривают ограничители для блинов. Замками в этом случае могут выступить два металлических кольца соответственного диаметра, в которых просверливают отверстие, нарезают резьбу и вкручивают зажимной болт. Для большинства упражнений такой гриф отлично подойдет, а срок его службы будет ограничен только максимальным весом, который он выдерживает. Однако, если вы захотите ввести в свои тренировки упражнения из тяжелой атлетики (рывок, взятие на грудь), сразу же выявится недостаток такого грифа – он будет вырываться из рук и вы можете довольно сильно травмировать запястья. Чтобы этого не случилось, современные грифы имеют прокручивающиеся втулки для блинов. Сделать их самостоятельно практически невозможно, однако выход есть – это так называемый «народный» гриф.

Цены в интернет-магазинах:

	Реле тепловое Atlant РКТ-3	whitegoods.ru	160 Р.
	Реле тепловое Atlant РКТ-2	whitegoods.ru	160 Р.

Его можно считать промежуточным звеном между любительским и профессиональным спортом. И не только благодаря прокручивающимся втулкам, но и диаметру посадочного места под блины – 50 мм. Да, на этот размер следует обратить особое внимание, иначе вы рискуете потратить вдвое больше денег, покупая два комплекта блинов – сначала любительские с внутренним диаметром 25 мм, а потом, перейдя к солидным весам – 50 мм. Советуем ориентироваться сразу на больший размер (даже для самодельного грифа не проблема нарастить посадочные места под блины до нужного диаметра), ведь блины, как и гриф, покупаются практически навсегда. Замки на таком грифе также сделаны в виде металлических колец с зажимными болтами, а вот место для взятия руками имеет дополнительную насечку для улучшения хвата, что немаловажно при работе с большими весами. Кстати, о весе – народная штанга рассчитана на максимальный вес в 150 кг, что для большинства новичков (да и не только) более чем достаточно.

Если же вы решили действовать по максимуму – копите деньги на олимпийский гриф. Этот красавец длинной 220 см и массой (вместе с замками) 25 кг рассчитан на максимальный вес до 600 (!) кг. У него более надежные замки, а специально подобранные сплавы дают возможность грифу пружинить без опасности сломаться. Но и цена его в 2-2,5 раза выше «народного». Вообще то, для домашнего спортзала олимпийский гриф может оказаться дорогим излишеством (если вы достигнете максимума с народным грифом, вам открыта прямая дорога в профессионалы, а там и о более мощном грифе можно будет позаботится). Однако для некоторых «качков» сам вид олимпийского грифа может стать мощным стимулом к высокоинтенсивной тренировке.

Несмотря на всю универсальность прямого грифа, очень скоро вы заметите, что для некоторых, весьма популярных, упражнений (например, подъема на бицепс) он не подходит: в верхней точке движения кисти неудобно вывернуты, что вызывает неприятные ощущения и даже боль. Для этого упражнения лучше подойдет W-образный гриф. Если вы фанат становой тяги, с прямым грифом также могут возникнуть проблемы – штанга будет норовить зацепится за колени. В этом случае используют трэп-гриф шестиугольной формы или хотя бы ромбовидный гриф. Для поклонников тяжелых приседаний с большим количеством повтором прямой гриф также неудобен – руки начнут затекать намного раньше, чем устанут спина и ноги. Чтобы снять лишнюю нагрузку с запястий и плеч, используют слегка согнутый (по типу коромысла) гриф.

Как видим, сегодня спортивная промышленность предоставляет нам достаточно большой набор всевозможных грифов для качественной тренировки и наша задача – лишь сделать выбор. И мы искренне надеемся, что эта статья поможет вам сделать его правильно.