Здравствуйте, сегодня я расскажу вам кое - что о бодибилдинге. Бодибилдинг - четкая, организованная система построения идеального тела. Начинать им заниматься лучше всего с 14 лет, так как костная система к этому времени сформирована, и устойчива к физическим нагрузкам. И так, давайте разберемся - с чего начинать заниматься?
Лучше всего, конечно, записаться в ближайший спорт зал, и посещать его от 2 до 5 раз в неделю. Но если спортивного зала рядом нету, то заниматься можно и дома(Но это только первое время, так как вес в упражнениях будет повышаться, и вам потребуется помощь). Если вы нашли спортзал, то все хорошо, а тем кто хочет заниматься дома, придется кое - что прикупить, а именно:
1.Скамья(мы будем делать на ней жим лежа)
2. Штанга, весом 100 кг(и это минимум!)
3. Стойки для приседаний(необязательно)
4.Турник(по желанию)
5. Гантели ( весом до 50 кг разборные)
Реле тепловое Atlant РКТ-3
whitegoods.ru
160 Р.
Все это придется купить(или как было сказано выше - проще найти подходящую "качалку"). Теперь немного о принципах тренировок.
Тренироваться придется от 2 раз в неделю до 6. Большинство тренировочных программ рассчитаны на 3 дня, причем в день тренируется в основном 1 большая мышца(мышца груди, или мышцы ног, либо спина) и 2 малые. В основе каждой программы лежат базовые упражнения(в простонародье "база") - жим лежа, становая тяга, приседания. Эти упражнения задействуют ВСЕ мышцы тела! Остальные упражнения являются изолированными и тренируют отдельную группу мышц. Так как вы новичок, то следует несколько тренировок следует "пахать только базу". После чего, вам необходимо найти в интернете программу и заниматься по ней(но не более 2 месяцев, иначе ваши мышцы привыкнут, и откажутся увеличиваться в размерах). Дж. Уайдер - основатель классического бодибилдинга - вывел замечательную теорию о том, что каждая тренировка должна отличаться от предыдущий, так как мышцы подвергаются "шоку", происходят (внутри них) микроразрывы(которые заживают во время отдыха, вот почему отдых является неотъемлимой частью тяжелого труда), благодаря которым мышцы увеличиваются в своих размерах. С тем, как заниматься, и сколько раз в неделю заниматься мы определились, давайте разберемся что необходимо сделать со своим рационом.
Основной строительный материал мышц - белок. Его в пищи должно быть очень много(примерно 4 грамма белка на 1 кг собственного веса), так же должно быть много углеводов, так как углеводы - основной энергетический материал организма, если не будет в пищи углеводов, то не будет и сил для занятий.(9 грамм углеводов на 1 кг веса), жиры можно не подсчитывать во время массонаборного цикла. А вот во время сушки (первую сушку можно делать через год после начала занятий) необходимо сократить количество углеводов и жиров, но увеличить количество белков.
И последнее, чему я уделю внимание в своей коротенькой статье - отдыху и ошибкам новичков. Новички часто на тренировках "долбят одну и ту же мышцу", простите меня за это слово, до "усера". После чего не могут поднять руку, и делают это старательно - изо дня в день, а после удивляются - почему их бицепс не растет в объемах и т.д..... Не делайте таких глупых ошибок.
Сон... Если в детстве вы не любили спать, то тогда, когда вы начали заниматься бодибилдингом, то сон вам придется полюбить. Спать вы должны от 8 часов в день, до 13 часов(даже если сосед стучит, пляшет, играет на скрипке, вы все равно должны суметь заснуть!). Ведь во время сна происходит зарастание поврежденных тканей.
Удачи вам!
P.s. Все придет с болью, с усилиями, с адским трудом, и через большой промежуток времени!
Реле тепловое Atlant РКТ-2
whitegoods.ru
160 Р.
Фантом
Подтягиваться и отжиматься можно и раньше, чем в 14 - а это хорошая база) Про питание и сон согласен абсолютно. Белок важен + надо чтобы калорий в целом хватало. Сам добираю гейнерами иногда. К тому же курсами креатин пью (раз в день моногидрат спортэкспертовский), чтобы силовые лучше росли. Вот и вся формула массонабора)