Как нарастить мышцы? Конечно, прежде всего, нужны регулярные тренировки с силовыми тренажерами, однако не стоит забывать и о специальном питании. Каждому начинающему бодибилдеру необходимо знать, какие продукты нужны для наращивания мышечной массы. Ведь для достижения этой цели нужно не только систематически тренироваться, но и соблюдать особую диету. Вашему вниманию предлагаются 10 популярных и всем доступных продуктов для роста мышц. Они должны обязательно присутствовать в рационе любого спортсмена и всех, кто хочет иметь крепкие стальные мышцы.
1. Во-первых, это, конечно же, яйца. Думаю, что всем известно, что яйца богаты белком, кальцием и железом. Этот продукт просто необходим в ежедневном рационе любого спортсмена.
2. Далее идет творог. Этот полезный продукт представляет большую ценность для наращивания мышечной массы, так как даже сто пятьдесят граммов этого продукта дают около двадцати двух граммов белка. Плюс к этому, творог включает в себя «быстрые» и «медленные» белки.
3. Лосось. Мясо этой рыбы – еще один ценный источник белка для мышц, а также омега-3 жирных кислот. К тому же лосось ускоряет метаболизм в организме.
4. Индейка. Мясо индейки содержит более одиннадцати витаминов и минералов, а также является прекрасным источником белка.
5. Куриная грудка. Она также в своем составе имеет богатый запас белка –на 100 граммов мяса приходится 22 грамма белка.
6. Рыбий жир. Рыбий жир является превосходным противовоспалительным средством, которое помогает организму быстрее восстанавливаться после увеличенных нагрузок. Таким образом, можно тренироваться достаточно часто, если употреблять рыбий жир в пищу регулярно. Также он ускоряет метаболизм.
7. Овсянка. Овсяные хлопья являются кладезем минералов, витаминов, углеводов и клетчатки. Углеводы, содержащиеся в овсянке, «медленные», то есть позволяют оставаться сытыми на долгое время.
8. В диету бодибилдера необходимо включить также говядину, как еще один источник качественного белка.
9. Гречка. В ней вы найдете большую концентрацию углеводов, что также поможет нарастить массу мышц. На сто граммов гречки приходится 18 граммов протеина, биологическая ценность которого более 90%.
10. Вода. Естественно, нужно потреблять достаточное количество воды для повышения уровня энергии, правильного пищеварения и роста сил, особенно это касается спортсменов.
