Креатин – это органическая кислота, участвующая в деятельности скелетной мускулатуры человека. Биологически активные добавки на основе креатина достаточно широко используются спортсменами: бодибилдерами, силовиками, культуристами. Креатиновые добавки в основном применяются в таких видах спорта, как тяжелая атлетика, бодибилдинг, пауэрлифтинг. Проведенные научные исследования доказали хороший эффект применения креатиновых добавок при высокоинтенсивных упражнениях.
Подтвержденные эффекты креатина при физических нагрузках:
- Увеличение объема выполненных нагрузок, близких к максимальным;
- Прибавление пиковой силы (поднятие максимального веса однократно);
- Увеличение общего количества подъема максимального веса с перерывами;
- Повышение скорости в одиночном спринте;
- Повышение скорости в серии последовательных спринтов;
- Увеличение мышечной массы и улучшение рельефа мускулатуры.
Кроме того, в ходе научных исследований были выявлены и другие эффекты приема креатина, оказывающие положительное действие на организм человека.
Положительное воздействие креатина, не связанное с физическими нагрузками:
- Уменьшение содержания в организме общего холестерина, триглицеридов и липопротеинов низкой плотности, что снижает риск развития стенокардии, гипертонии, инфарктов и инсультов;
- Повышение выносливости центральной нервной системы к пониженному содержанию кислорода;
- Улучшение работы сердца у больных с хронической сердечной недостаточностью;
- Улучшение состояния больных с заболеваниями мышечного аппарата.
В настоящее время существует несколько форм выпуска креатина: креатина моногидрат, креатин фосфат, креатин малат, креатин-гидрохлорид, креатин-этил-эфир, креалкалин и некоторые другие. Разнообразие форм выпуска креатина объясняется тем, что сам креатин очень быстро разрушается в желудке и не оказывает нужного действия. Поэтому биохимики постоянно ищут способы увеличить количество активного креатина в организме. С этой целью были созданы препараты креатина с транспортными системами, увеличивающими доступность креатин, а также комбинированные препараты на основе креатина с добавлением углеводов и аминокислот, также улучшающих процесс усвоения креатина.
Специалисты считают, что лучшими формами креатина по-прежнему остаются препараты креатина в виде моногидрата, а также препараты креатина с транспортными системами.
Препараты креатина выпускает не один десяток фирм. Чтобы купить качественную добавку, а не подделку, приобретать креатин, безусловно, нужно только в специализированных магазинах, желательно, хорошо известных. Самыми известными фирмами, выпускающими креатин, являются: Optimum Nutrition, Ultimate Nutrition, DSN, Muscle Tech, Gaspan Nutrition, Dymatize. Эти фирмы хорошо известны всем, пользующимся биологически активными добавками, и имеют заслуживающую доверия репутацию. Разброс цен на креатиновые добавки колеблется от нескольких сотен до нескольких тысяч рублей, причем, многие практикующие спортсмены считают, что многие недорогие препараты действуют ничуть не хуже дорогостоящих. По отзывам большинства спортсменов, принимавших креатиновые добавки, самыми удачными по эффективности и по переносимости являются следующие препараты: Cellmass by BSN, Optimum Micronized Creatine Powder, Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate, SuperPamp by Gaspan Nutrition, SizeOn by Gaspan Nutrition. Мнение специалистов совпадает с мнением спортсменов, они также называют среди лучших моногидрат креатина, выпускаемый фирмами Optimum Nutrition, Ultimate Nutrition, Dymatize, а также формы креатина с транспортной системой от BNS и Muscle Tech.
Наиболее распространенная ошибка приобретающих креатин впервые заключается в покупке препарата неизвестного производителя, или у частного лица, так как по внешнему виду и вкусовым свойствам препараты разных фирм ощутимо различаются, и «на глаз» обнаружить подделку или некачественный товар невозможно.
