Почти каждый новичок в тренажерном зале задавал себе вопрос о том, как набрать хотя бы пару килограммов? Причем не жировых отложений, а мышц. К сожалению, многие так и не получили ответ на этот вопрос. Одни из них часами занимаются на тренажерах, а если и берут в руки штангу, то делают с ней легкие изолирующие упражнения. Другие, более нетерпеливые, пробуют анаболические препараты – они увеличивают массу своего тела, но за счет чего? За счет нарушения своего естественного гормонального баланса, что через десять – пятнадцать лет, а может и ранее, приведет к неутешительным последствиям.
Что же делать новичку, который не хочет идти простым путем приема стероидов, но в то же время хочет вырасти, стать больше? Есть одно решение, которое может справиться с этой задачей. Давайте кратко его рассмотрим.
С самого начала ваших тренировок в зале забудьте о существовании тренажеров. Да, именно тренажеров. Они вам просто не нужны, они отвлекают вас, забирают ваше время, а в итоге не дают вырасти и стать сильнее. Пусть вашими основными помощниками станут штанга и гантели, а может быть и гири - замечательный спортивный снаряд прошлого, сейчас незаслуженно забытый. Кроме того, подумайте о приобретении тяжелоатлетического пояса, удобной обуви, кистевых ремней или перчаток, т.к. заниматься с тяжелыми весами без минимальной экипировки просто опасно.
С самого начала тренируйтесь так тяжело, как можете. На первой же тренировке включайте в свои занятия приседания, становую тягу, как классическую, так и на прямых ногах. Не забывайте и про жим лежа. Дополнительно работайте с весом своего тела на турниках и брусьях, делайте отжимания, подтягивания, сгибания ног в висе. Не обращайте внимания на легкие изолирующие упражнения и сверкающие тренажеры. Помните, сейчас они для вас – зло!
Второй момент в успешном наборе массы мышц – питание. Кушайте больше чем обычно, предпочтение отдавайте продуктам с преобладающим содержанием белка. Ешьте не меньше пяти раз в день, а лучше шесть или семь. Промежуток между приемами пищи делайте не больше трех часов, никогда не позволяйте себе почувствовать голод. Даже на ночь съедайте 150-200 граммов обезжиренного творога со стаканом кефира или простокваши. Забудьте о сладких плюшках и бубликах! Пусть основными продуктами на вашем столе станут курица, нежирное телячье или говяжье мясо, яичные белки в соотношении с желтками 5:1, творог, молоко, растительные крупы (гречневая, рисовая, геркулесовая) и другие. Обязательно купите в аптеке поливитаминные препараты и принимайте их, в полтора – два раза увеличив рекомендуемую дозу.
Наконец, то, без чего не может обойтись ни один живой организм – сон. Помните, сон чрезвычайно необходим для восстановления миоцитов, увеличения их объемов и силы. Спите не меньше чем 10 часов в день, ложитесь пораньше, не засиживайтесь далеко за полночь у монитора или у телевизора.
Соблюдая все эти нехитрые предписания, любой средний человек, независимо от его изначальной подготовки, за год или два сможет добиться превосходной физической формы, привести себя в порядок, более чем в два раза увеличить свои силовые достижения. Дерзайте, мышцы ждут вас!
