Слышали ли вы самую грустную историю на свете? Это история качка-неудачника…
Все новички мечтают быстро обзавестись мышечной массой. Почему же далеко не все добиваются успеха?
В чем же секрет успешного бодибилдинга?
Во время силовых и других анаэробных тренировок в мышцах появляются многочисленные микроповреждения. Для восстановления и активного роста мышцы нуждаются в белке. Именно из него вырабатывается новая мышечная ткань.
Белки должны составлять около трети дневного рациона бодибилдера. Не получая белка, мышцы не растут даже при интенсивных нагрузках.
Получить достаточно белка помогут протеиновые добавки.
Чем же так хороши протеиновые добавки?
Во-первых, добавки состоят из правильного сочетания белков и других полезных веществ. Это могут быть: креатин, глютамин, углеводы, витамины и др. Благодаря их правильным пропорциям белки быстро и успешно усваиваются организмом.
Во-вторых, некоторые виды протеина нельзя получить из обычной пищи. Их извлекают искусственно. Используя протеиновые добавки, вы получите весь комплекс необходимых белков!
Итак, протеин, безусловно, необходим. Но, помните, что разные виды протеина отличаются друг от друга.
Какие виды протеинов существуют?
|
Сывороточный протеин |
состоит из незаменимых кислот (содержит аминокислоты BCAA), которые отсутствуют в других видах белка (в растительном). Рекомендуется принимать после тренировки и после сна. |
|
Яичный протеин |
служит «мерой полезности» других белков, отлично усваивается организмом. |
|
Соевый протеин |
способствует понижению уровня холестерина. Находка для людей с лишним весом. Но, будьте осторожны! При больших дозировках может вызвать проблемы с кишечником! |
|
Казеин |
имеет сложное строение. Принимается перед сном. |
|
Коллагеновый протеин |
облегчает формирование соединительных тканей. Служит дополнением к другим видам протеина. |
|
Молочный протеин |
это коктейль из казеина и сывороточных белков. |
Протеины встречаются в разных формах. Лучше всего покупать протеиновый изолят. Для продолжительного обеспечения организма белками хороши белковые комплексы.
Сколько и когда пить протеин?
Нужное количество протеина качок рассчитывает сам. Как правило, 2-4 гр. белка должны приходиться на килограмм массы тела.
Протеин принимают:
· утром, перед завтраком (лучше всего сывороточный протеин)
· на протяжении дня (протеиновые смеси)
· до и после тренировки (протеины или геймеры)
· перед сном (казеин)
Какой протеин нужен настоящему атлету?
Изготовителей протеина сегодня хоть пруд пруди. Самые известные:
Dymatize Nutrition, Universal Nutrition, MuscleTech, BioTech, Scitec Nutrition, Ultimate Nutrition, Gaspari Nutrition, Optimum Nutrition.
Самыми популярными среди бывалых признаны фирмы: MDoubleYou, Optimum Nutrition, Sport&Fitness , Universal Nutrition, Nature’s Best Europe S.A.
Протеин можно и нужно сочетать с другими добавками.
Главное – не переусердствовать с дозировками!
Спортивное питание и качественные тренировки сделают ваше тело мечтой блондинок, брюнеток и рыжих всех возрастов!
Качайтесь, ибо вы этого достойны!
Armycoal
Очень хорошая статья! А сайт bodybuild.web-3.ru вообще замечательный! Спасибо!