Сегодня приобрести любую пищевую добавку не составит никакого труда, в спортивном питании применяется довольно широкий выбор различных препаратов. Нужно только знать, как правильно выбрать протеин, соответствующий именно вашим потребностям и поставленным целям, а также режиму тренировок. Какой же вид белковой добавки лучше принимать?
Эталонным считается яичный белок, который усваивается организмом лучше всего, ценность всех протеинов оценивается относительно него. Очень хорошим является сывороточный протеин, который способен быстро расщепляться и в кратчайший срок обеспечивать ваши мышцы необходимыми аминокислотами. Самое благоприятное время для его приема – после сна и по окончании тренировок.
Смеси, содержащие соевый белок, отлично сбалансированы по составу аминокислот и быстро усваиваются. Они отлично подойдут спортсменам, организм которых не переносит молочный белок, а также страдающим от избыточного веса. Казеин – белок со сложной структурой, который усваивается продолжительное время. Его лучше принимать перед сном или в случаях, когда организму нужна длительная подпитка.
На что следует обратить внимание
Если вы хотите купить белковые добавки, то при подборе препаратов следует обратить внимание на их обработку. Сегодня изоляты и концентраты – самая распространенная форма препаратов. Изоляты обладают высокой биологической ценностью за счет высокой степени очистки. Концентраты – менее ценная, но более доступная по стоимости форма белковых смесей.
Учитывайте общее содержание белка в одной порции и состав аминокислот в препарате. Более ценными являются те, у которых в составе высокое содержание аминокислот, минералов и витаминов. Отдавайте предпочтение только всемирно известным маркам, не приобретайте сомнительную продукцию неизвестных производителей!
Автор текста: tanyamart (Мартынива Татьяна Алексеевна), etxt.ru
