Любая диета является стрессовой ситуацией для организма, когда он испытывает голод, не получая привычного количества калории, и поэтому в нем происходят серьезные перестройки. Организм мобилизуется, переживая тяжелый период, а приоритетным становится вопрос выживания.
Но когда хочется быстро похудеть и сразу увидеть результат, многие готовы на крайние, даже экстремальные меры с риском для здоровья, легкомысленно не задумываясь о последствиях:
1. Пропуски приемов пищи
Главная и самая распространенная ошибка – пропускать приемы пищи, особенно завтраки. Во-первых, после длительных перерывов сложно удержаться и не съесть порцию больше, чем обычно, что приведет к тому, что желудок постепенно растянется, привыкая к увеличенным порциям. Во-вторых, лишенный регулярного питания организм во время каждого долгожданного приема пищи в первую очередь будет делать запасы в виде жировых отложений, ведь неизвестно, когда в следующий раз придется поесть.
Питайтесь небольшими порциями каждые 3-4 часа, сократив жиры и углеводы.
2. Жесткая диета
Резкое сокращение количества калорий, безусловно, послужит причиной быстрой потери веса, но не спешите радоваться: ведь вы избавитесь не от ненавистной жировой, а от мышечной ткани, придающей вашему телу упругость. И как только вы прекратите такую диету, вес наберется еще больше. Причина та же: недостаток пищи вынуждает организм делать запасы. К тому же вы получите дряблые мышцы.
В среднем для женщин безопасная граница калорийности - это 1200 ккал/день, для мужчин – 1800 ккал/день. Вес будет уходить постепенно и без стресса для организма. Однако необходимо учитывать не только количество калорий за сутки, но и их качество. Пища должна быть сбалансированной, обязательно содержать белки и умеренное количество углеводов и жиров, излишек которых, как известно, приводит к отложению жира. Диета обязательно должна включать фрукты, овощи, злаки.
3. Слишком интенсивные физические нагрузки
Многие стараются усиленно тренироваться, чтобы быстро сбросить вес. Если вы не спортсмен, то такая ударная тренировка пользы не принесет. Суставы и связки будут испытывать непривычные нагрузки, что спровоцирует их износ или даже повреждение. Кроме того, вы будете воспринимать спорт как наказание за лишние килограммы, а это прямой путь к полному отказу от любых физических упражнений.
Занимайтесь фитнесом в обычном режиме либо немного увеличьте физическую активность (больше ходите пешком, откажитесь от лифта). Спорт должен быть в удовольствие. Не забывайте о питании: если в течение 5 часов после физических нагрузок вы не поели, то уровень глюкозы в крови упадет до опасно низких значений, поэтому обязательно ешьте в течение 2 часов после окончания занятий.
4. Таблетки и БАДы для похудения
Таблетки для похудения используются при разной степени ожирения. Выписывать их должен врач, поэтому не применяйте такие препараты самостоятельно, т.к. они могут вызвать непредвиденные побочные эффекты: нагрузки на сердце, почки, даже вызывать нервозность и зависимость.
БАДы можно приобрести в аптеках и супермаркетах. Они помогают поддерживать форму, стимулируя обмен веществ. В отличие от таблеток это щадящий способ потери веса, но минус его в том, что, надеясь на препараты, человек потребляет не меньше (а то и больше) жиров и углеводов. Не полагайтесь полностью на БАДы, а используйте их только в качестве дополнения.
5. Отказ от твердой пищи (питьевая диета)
Очистить организм от токсинов с помощью бульонов, соков, смузи, чая и т.д., несомненно, хорошая идея, но только если такая питьевая диета не длится больше 2-3 дней. Наша пищеварительная система приспособлена для переваривания твердой пищи, поэтому полный отказ от таковой опасен для здоровья, ведь нагрузка на почки и печень увеличивается, как минимум, вдвое. Кроме того, вместе с жидкостью из организма уйдут и полезные вещества, которые есть только в твердой пище, что нарушит электролитный баланс.
Употребление твердой пищи гарантирует, что пищеварительная система будет работать правильно. При употреблении только жидких или полужидких продуктов могут возникнуть проблемы органов пищеварения (например, диспепсия, гастриты), начнут страдать зубы, поскольку правильный их рост и поддержание работоспособности зависит от постоянной нагрузки. Еще обязательно включайте в рацион пищу богатую клетчаткой, т.к. она помогает выводить из кишечника слизь и токсины.
6. Злоупотребление слабительным, искусственное вызывание рвоты
Как известно, постоянное вызывание рвоты после еды может привести к анорексии, когда организм вообще отказывается принимать пищу, что влечет за собой летальный исход. Эта смертельная болезнь уже унесла жизни многих девушек, а кто-то остался инвалидом. Кроме того, желудочный сок предназначен для переваривания пищи, поэтому частое попадание желудочной кислоты в пищевод и ротовую полость вызовет эрозию их тканей и разрушит эмаль зубов.
Увлечение слабительным вызовет не только потерю минеральных веществ, но и обезвоживание организма, что также представляет серьезную угрозу здоровью. Потеря жидкости ниже физиологической нормы приведет к нарушению водно-солевого обмена и сильнейшему стрессу, который запустит необратимые процессы развития многих серьезных заболеваний.
7. Курение вместо приема пищи
Многие предпочитают курить, когда испытывают чувство голода, считая, что никотин подавляет аппетит. На самом деле курение лишь притупляет чувство голода, и через некоторое время мы съедаем такую же порцию, а потеря веса возможна лишь из-за ослабленного состояния организма. Следовательно, ничего кроме самообмана и вреда для здоровья курение не принесет.
Вред от курения известен давно, а вред от курения на голодный желудок возрастает в несколько раз, и вот почему: сигаретный дым, оказываясь в желудке, раздражает его, стимулируя секрецию, т.е. организм выделяет желудочный сок, чтобы переварить пищу. Однако вместо нее в желудок попадает дым сигареты, состоящий из твердых частиц и газообразных составляющих и содержащий том числе более 40 канцерогенных веществ и, как минимум, 12 из них способствуют развитию рака. В итоге вся эта отрава беспрепятственно всасывается в стенки ЖКТ, а затем проникает в кровь и лимфу. Кроме того, никотин повышает сахар в крови, что существенно нагружает печень, которая не только обезвреживает ядовитые вещества, но и регулирует уровень глюкозы в организме.
Так стоит ли прибегать к таким мерам и совершать ошибки, которые не только не помогут похудеть, но и, несомненно, нанесут вред здоровью?
