Здоровье бесценно. Его не купить за деньги.
Здоровье легко потерять, а чтобы сохранить на долгие годы, и более того, преумножить, требуется прилагать усилия - вести здоровый образ жизни:
- правильно питаться;
- побольше двигаться;
- соблюдать гигиену;
- отказаться от вредных привычек;
- мыслить позитивно;
- правильно организовать работу и отдых.
7 нехитрых правил правильного питания
1. Добровольно отказаться от вредных продуктов: снэки, сласти, фаст-фуд, сладкие газированные напитки, колбасы, сдоба.
2. Основой питания должны стать: крупы и злаки, бобовые культуры, свежие фрукты и овощи, молочные продукты, яйцо, мясо, растительные масла, орехи.
3. Жаренную и жирную пищу следует снизить до минимума.
4. Приветствуется пища приготовленная на пару.
5. Питаться следует 5-6 раз в день: 2-3 основных приемов пищи, и 2-3 перекуса.
6. Учитывайте калорийность пищи. На просторах интернета можно найти калькулятор суточной нормы калорий. Не поленитесь скачать себе таблицу калорийности продуктов.
7. Пить воду: 30 мл на 1 кг веса.
Движение - жизнь!
Недостаток физической активности ведет к ожирению, появлению сердечно-сосудистых заболеваний, ухудшает работу головного мозга. Регулярно делайте утреннюю гимнастику, совершайте пешие прогулки, пробежки, танцуйте, катайтесь на велосипеде, лыжах и коньках, запишитесь в бассейн, тренажерный зал, на йогу и т.д. Есть масса вариантов провести время с удовольствием и пользой для организма. Выбирайте то, что нравится!
Весы товарные Cas DL-100
whitegoods.ru
25832 Р.
Чистота залог здоровья!
Про гигиену можно говорить много и долго. Рассмотрим два основных аспекта:
1. Личная гигиена - забота о чистоте тела.
- ежедневно принимайте душ;
- регулярно мойте руки;
- чистите зубы два раза в день, пользуйтесь ополаскивателем и зубной нитью;
- следите за чистотой одежды;
- каждый день меняйте белье, носки, колготки;
- постельное белье необходимо менять еженедельно.
2. Гигиена жилища.
- Треть жизни мы проводим дома, поэтому важно заботиться о чистоте жилища. Регулярно делать уборку, вытирать пыль, мыть окна, проветривать помещения, выносить мусор и т.д.
- Особенное внимание следует уделять кухне и туалету.
- Не жалейте денег на приобретение современных чистящих и дезинфицирующих средств, которые могут стать эффективными помощниками в наведении порядка.
- Так же содержите в чистоте и порядке свой личный транспорт и рабочее место.
Откажитесь от вредных привычек
В идеале, здоровый образ жизни предполагает отсутствие вредных привычек у человека. Но если они имеются - примите меры для избавления от них.
Самые частые вредные привычки - курение и злоупотребление алкоголем.
Последствия табакокурения:
- неприятный запах изо рта;
- нарушение кровообращения мозга, повышается риск инсульта;
- повышение артериального давления;
- увеличение уровня холестерина в крови;
- рост риск рака легких, пищевода, полости рта;
- снижение потенции (у мужчин);
- бесплодие;
- или преждевременные роды, прерывание беременности, мертворождение.
Можно дальше продолжать список страшных последствий курения. Сейчас много материалов по этой теме: статьи, видео, интервью. С ними можно ознакомиться в интернете. Вывод - вредными привычками являются постоянно повторяющиеся действия, вредоносные для самого человека и его окружения. А раз они вредны, значит надо с ними бороться.
Позитивное мышление
Физическое и психологическое здоровье тесно связаны. Важно, несмотря на неудачи, проблемы и трудности, уметь мыслить позитивно. Апатия и депрессия усугубляют проблемы и ведут к плохому самочувствию. Отбрасывайте плохие мысли,в решении проблем они не помощники. Не унывайте от неудач, анализируйте провалы и действуйте по-новому. Находите положительные стороны проблемы. Уволили? Перкрасно! Появилось время для отдыха, для поездки к родителям и родственникам, которых давно не видели, а так же возможность найти новое место работы. Новая работа - это новые люди, новые контакты, новые перспективы! Положительный настрой и уверенность в своих силах, помогут преодолеть любые неприятности.
Работа и отдых
Режим дня каждого человека должен предусматривать время для работы, отдыха, приема пищи и полноценного сна. Важный момент - сон и прием пищи должны быть в одно и тоже время. Необходимость количества времени для сна индивидуально, но в среднем это - 8 часов. Перерыв между основными приемами пищи дожен составлять 5-6 часов. Во время напряженной работы необходимо делать 10-минутные перерывы каждый час.
Вести здоровый образ жизни не сложно. Ваш организм скажет "спасибо" за здоровое питание, физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, полноценный сон и положительные мысли. Вас ждут цветущий вид, блеск в глазах и готовность к покорению вершин! Начните свой пусть к здоровью прямо сейчас!
(0 голосов)
