Пока большинство женщин хочет похудеть, примерно 10% хотят… поправиться, иначе набрать вес. И, наверное, это хорошо на общем фоне. Ведь ученые утверждают, что анорексия, или болезненное, патологическое желание похудеть, стало навязчивой идеей общества в первом десятилетии нового века. Худеют сегодня все девушки и бабушки, подростки и мужчины… Но наибольшее число худеющих составляют девушки примерно до 25 лет. Они, не думая о последствиях, в том числе для репродуктивной сферы, буквально вгоняют себя в дистрофию, питаясь травкой, принимая мочегонные и слабительные средства, изнуряя себя занятиями на тренажерах.
Между тем, даже если не говорить о физиологическом аспекте худобы, таких, как изменение гормонального фона и прекращение менструального цикла, даже визуально излишняя худоба не приводит к совершенству. Напротив излишний дефицит веса добавляет возраста, особенно после 30 лет, за счет сухости и нездорового цвета кожи, выдающихся локтей, ключиц и коленок, впалых щек и склонности к появлению сетки мелких морщинок. Поэтому желание поправиться и достичь идеального веса понятно и объяснимо. Проблема состоит в том, как это сделать.
Общие рекомендации тем, кто ищет ответ на вопрос «Как набрать вес?»:
- Дробное питание. Старайтесь есть не менее 5 раз в день. Кроме привычных завтрака, обеда и ужина, вспомните еще о том, что бывают второй завтрак и полдник. Ничего не поделаешь: чтобы набрать вес, придется есть!
- «Перекусы». Если вы привыкли перекусывать в течение дня, замените малокалорийные яблоки бананами и орехами, а чашечку кофе обязательно «укомплектуйте» бутербродом.
- Больше воды. В настоящее время и косметологи, и врачи рекомендуют выпивать не менее полутора литров чистой воды в день. Это помогает нормализовать обмен веществ. Вода уникальное средство, так как она помогает полным сбросить, а худым, напротив, набрать вес.
- Метаболизм. Рассчитайте формулу своего метаболизма (скорости обмена веществ) исходя из собственного веса и узнайте, какое количество калорий в виде белков, жиров и углеводов вам необходимо, чтобы поддерживать этот вес. Хотите поправиться? Смело «накидывайте» еще 10%.
- Физические нагрузки. Умеренные физические нагрузки (например, утренняя гимнастика) помогут вам, набирая вес, не потерять форму.
