Качать пресс скучно? Займитесь йогой, это увлекательно и эффективно. Комплекс асан поможет вернуть тонкую талию и плоский живот.
Не стоит сразу пытаться выполнять сложные упражнения, для начала достаточно освоить простые асаны, не перегружающие организм.
Десять асан для мышц пресса и тонкой талии
- Планка
Чем-то сродни отжиманию. Ставим руки на пол на ширине плеч, максимально напрягаем мышцы спины и живота, дыхание ровное. Из позы планка переходим к упражнению «собака, опустившая морду вниз».
- Собака, опустившая морду вниз или Адхо Мудха Шавасана
Ноги ставим на ширину стопы, руки на ширине плеч. Опускаем вниз голову и тянемся сколько можем к стопам, костями рук касаемся пола. Дыхание должно быть равномерным и спокойным.
- Поза орла или Гарудасана
Переплетаем руки и ноги, получается своеобразная стойка на одной ноге. Упражнение делается попеременно для одной и для другой ноги.
- Скрученный живот или Джатхара Паривартанасана
Это асана предназначена для пресса. Выполняем ее лежа на гимнастическом коврике. Руки вытягиваем вдоль плеч, ладони плотно прижимаем к полу, выдыхаем и переносим ноги на правую сторону, на вдохе возвращаемся в предыдущее положение, затем переносим ноги влево.
- Сету Бандха Сарвангасана
Прекрасное упражнение для красивого пресса. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Спокойно, без рывков поднимаем таз и ноги, согнутые в коленях. Выходим из асаны на выдохе.
- Прогуливающаяся черепаха
Асана эффективно работает на удаление жира. Для начинающих достаточно сесть с вытянутыми ногами и поднимать бедра, опираясь на руки. На следующем этапе проделываем упражнение, лежа на спине, плечи, живот и колени должны создавать ровную линию. Голову приподнимаем так, чтобы видеть ноги. В этом положении находимся десять дыхательных циклов. Третий этап: в этом положении пробуем сделать несколько шагов.
- Бамбуковый медведь
Исходное положение: сидя на полу с подтянутыми к подбородку ногами, из этой позы плавно опускаемся на спину и раскачиваемся до двадцати раз.
- Засов или Паригхасана
Асана предназначена для вырабатывания гибкости. Исходное положение: стоя на коленях, спина прямая. Из этого положения отводим ногу в сторону, она должна быть прямой. Вытягивая в стороны руки, туловище наклоняем к прямой ноге, в этой позиции находимся четыре дыхательных цикла. Упражнение делаем на две стороны.
- Треугольник
Исходная позиция: стойка прямо, ноги стороны, из этой позы переходим в треугольник, стараясь в наклоне рукой достать до стопы. Движения должны быть медленными, спокойными. Выпрямляясь, переходим в асану «поклонение солнцу». Упражнение делаем в две стороны.
- Поза кобры
Исходное положение: ложимся на живот, ладони размещаем около плеч, ноги вытянуты. На выпрямленных руках поднимает тело, и выгибаем грудную клетку.
