Йога дает возможность познать себя. Свое тело в первую очередь. Потому что повседневная жизнь с ее зажатыми и скованными позами загоняет человека в тупик.
Начальный уровень йоги основан на формировании навыков расслабиться. Здесь человек обретает покой и внутреннюю гармонию. Благодаря йоге улучшается самочувствие на физическом и психологическом уровне.
Узнав эти сведения, которые доносятся до начинающих, йога может показаться вариантом гимнастики или фитнеса. Но это не так, через познание себя человек идет к единению с миром.
Что нужно выполнить во время занятий йогой?
Есть несколько простых правил, которые помогут почувствовать тело. Без них занятия йогой не будут полноценными. Чтобы приступить к выполнению упражнений потребуется:
- надеть удобную одежду из натуральных тканей;
- снять обувь;
- остаться наедине с собой, неважно дома или на природе;
- комната должна быть проветренной;
- выбрать подходящее время, оно не должно идти сразу после приема пищи или непосредственно перед сном;
- лучше если занятия йогой будут проходить всегда в одно и то же время;
- забыть о ежедневных делах и заботах;
- постелить на пол, подходящий для занятий йогой, коврик;
- выполнять упражнения медленно и размеренно.
Специалисты рекомендуют для начинающих заниматься йогой отводить для этого по несколько минут каждый день. Так, будет больше возможности усвоить определенную позу, чем потом изматывать себя длительными тренировками. Оптимальная длительность занятия йогой на начальном этапе составляет 15 минут.
Категорически запрещено продолжать уроки йоги, если возникло неприятное ощущение, которое сопровождается болью. Никогда нельзя работать с опережением, пытаясь переходить к сложным позам. Тело должно постепенно привыкать к новым движениям.
Как дышать во время занятия йогой?
Первое требование очевидно. Через нос. Мягкие вдохи и выдохи, которые идут через нос, помогают расслаблению мышц, замедлению сердцебиения.
Второе состоит в глубине вдоха, его ритмичности. По продолжительности вдох и выдох должны быть одинаковые. Они не могут обрываться, а также возникать слишком быстро. Между ними должны быть паузы.
Причем усваивать эти правила дыханию нужно во время упражнения. Потому что так оно не будет сбиваться. В противном случае может возникнуть такая ситуация, когда в покое дыхание идеально, а во время занятий скованное и прерывистое.
Какие упражнения можно выполнить начинающему заниматься йогой?
Они здесь называются асанами. И у каждой есть особое условное обозначение. Оно создаст ассоциации для начинающего заниматься йогой, будет способствовать быстрому запоминанию упражнений.
1. Поза горы
Она является исходной. Из нее вытекают практически все остальные. Человек должен стоять, сведя ноги вместе. Колени прямые, а бедра напряжены. Спина прямая, плечи отведены назад, а подбородок слегка приподнят. Руки опущены вниз и направлены ладонями к телу. Длится поза 1-2 минуты.
2. Дерево
Стоя в первой позе согнуть правую ногу, отведя колено в сторону, а ступню придвинуть как можно ближе к паху. Соединить ладони над головой без сгибания локтей. Остаться в таком положении на 2 минуты. Потом поменять ногу.
3. Поза треугольника
В исходной позе поставить ноги на ширину около 1 метра. Руки развести в стороны ладонями вниз, они должны быть параллельны полу. На выдохе наклоняться влево и касаться пола возле ноги. Правая рука идет вверх, на нее устремлен взгляд. Задержаться в таком положении. На выдохе встать прямо. Повторить в противоположную сторону. Количество наклонов — 5.
4. Аист
В исходной позиции поднять руки вверх. На выдохе наклониться. Сгибание должно идти от поясницы. Задержаться и вернуться в исходное положение во время вдоха. Повторить 5 раз.
5. Поза всадника
Принять позу, как при отжимании. Во время вдоха правую ногу согнуть и поставить ее вперед, голову поднять и распрямить спину. На выдохе нога возвращается на место. Следующий вдох сопровождается перемещение левой ноги. Количество повторов — 5.
6. Поза змеи
Лечь на живот и вытянуть соединенные ноги. Соприкасаться должны и пятки и большие пальцы ног. Руки согнуть в локтях так, чтобы ладони лежали на полу около подмышек. На выдохе поднять голову и запрокинуться назад. Остаться так на несколько секунд и медленно опуститься назад во время вдоха. Повторить 5 раз.
7. Плуга
Лечь на спину и вытянуть ноги и руки. Ладони лежат на полу. Вдыхая, поднять ноги. Когда они будут вертикально начать выдыхать и опускать их за голову. Вернуть их в начальное положение за вдох и выдох, перемещая в обратном направлении.
8. Асана — поза трупа
Лечь на спину и вытянуть руки вдоль туловища. Закрыть глаза. Расслабиться и выровнять дыхание. Остаться в таком состоянии на 15 минут. Медленно выйти.
Это очень полезное упражнение, которое обязательно должен усвоить каждый новичок, который начал изучать уроки йоги.
9. Асана — поза лука
Лежа на животе ухватиться за лодыжки. На вдохе приподнять верхнюю и нижнюю части туловища. Остаться на максимально возможное время.
10. Асана — поза ребенка
Встать на колени, потом сесть ягодицами на пятки. Затем положить туловище на бедра. Руки расслабить и вытянуть вперед. Задержаться на 1-2 минуты.
