Йога - просветление сознания или гимнастика для тела?
В первую очередь вы должны понимать, для чего вы хотите заниматься именно йогой. Это восточное учение предполагает особую философию и образ жизни, помогающие достичь духовного просветления. Большое внимание уделяется самопознанию и самосовершенствованию, контролю над эмоциями и потребностями, а это требует отказа от привычных и комфортных вещей, без которых может быть очень трудно, особенно на первых порах. Придется также потратить некоторое время на серьезное изучение теоретических основ йоги. Известно, что это учение предполагает применение различных медитативных практик, определенного способа дыхания, да и в целом особого взгляда на жизненные ценности.
Если же вы не хотите менять свои жизненные принципы и привычки, то йогу можно воспринимать просто как комплекс определенных упражнений. Специальные позы – асаны – это прекрасная гимнастка для тела, постепенно развивающая гибкость, выносливость, силу в мышцах и чувство баланса. Однако, знающие люди считают, что такая практика приносит меньше внутреннего удовлетворения и удовольствия. И, тем не менее для тех, кто не придерживается философии восточных учений, но любит размеренные и спокойные занятия, йога – это замечательный способ совершенствования тела. Благодаря большому разнообразию асан, можно начать заниматься человеку даже с минимальным уровнем физической подготовки, затем постепенно переходя к более сложным упражнениям.
С чего начать?
Для домашних занятий потребуется всего ничего – удобная одежда, коврик, немного свободного времени и ваше горячее желание. Если вы никогда не занимались йогой, то первые несколько уроков лучше провести под руководством опытного наставника или инструктора, который проследит за грамотным выполнением асан. Тело со временем развивает мышечную память, и вы сможете заниматься дома самостоятельно без инструктора.
Асаны для красивых ягодиц
Чем же хороша йога для красивых ягодиц? В чем ее преимущества перед, скажем, классическими приседаниями или бегом? Все дело в том, что йога предполагает хорошо сбалансированную нагрузку. Это оптимальные упражнения для красивых ног и ягодиц, сочетающие растяжку и развитие силы в мышцах. В результате бедра становятся более стройными и подтянутыми, а ягодицы упругими. А самое приятное, что это происходит в спокойном темпе, без надрыва и не на пределе физических возможностей, как это часто требуют от своих подопечных профессиональные тренеры по фитнесу.
Итак, эти 10 асан для ягодиц и бедер, помогут вам быстро достичь желаемого результата. Помните, что двигаться нужно плавно и размеренно, уделите особое внимание правильному дыханию.
Поза саранчи. Это упражнение отлично укрепляет ягодицы, бедра и спину. Выполнять его не сложно, поэтому поза саранчи отлично подходит для новичков. Выполняется из положения лежа животом вниз, на вдохе поднимите одновременно руки, ноги, голову, грудь как можно выше от пола, сделайте несколько спокойных вдохов, а затем опуститесь в исходное положение. Эта асана очень похожа на упражнение «лодочка», которое делают девочки в секциях художественной гимнастики.
Поза кобры. Как и предыдущая, отлично подходит для новичка. Исходное положение – лежа на животе. На выдохе оттолкнитесь ладонями и поднимите туловище максимально вверх. Сожмите бедра, напрягите ягодицы. Зафиксируйте положение на несколько секунд. Дышите глубоко. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Поза балансирующей кошки. В работу включаются ягодичные, спинные и брюшные мышцы. Для этой позы нужно встать на четвереньки, и, соблюдая равновесие, вытянуть противоположные руку впереди себя и ногу позади. На вдохе поднимите руку и ногу максимально высоко и зафиксируйтесь на несколько секунд в такой позе. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите все с другой стороны.
Книга подарочная в кожаном переплете "Большая книга мудрости и остроумия"
Podarkoff
15950 Р.
Поза воина. Эта поза хороша для тренировки мышц бедер и ягодиц, развивает чувство баланса и улучшает осанку. Сделайте выпад, согнув одну ногу в колене, а вторую удерживайте прямой, руки соединены над головой, живот втянут, зафиксируйте положение на несколько секунд. Повторите с другой ноги. Возможны некоторые вариации этой асаны.
Поза царя танца. Очень хорошее упражнение для ягодиц, бедер и чувства равновесия. Отведите правую руку назад и захватите согнутую в колене правую ногу за лодыжку. Слегка наклоняясь вперед, поднимите левую руку и поднимите правую ногу так высоко, как только это возможно. Дышите ровно и глубоко – это поможет удержать равновесие. Повторите асану с другой стороны.
Поза стула. Выполняется так: ноги вместе, спина ровная, на вдохе поднимите обе руки параллельно друг другу вверх. Выдыхая, начинайте движение вниз, как будто садитесь на стул. Движение выполняйте до параллели бедер с полом. Зафиксируйтесь в таком положении. Это одно из самых эффективных упражнений для ягодиц. Многие тренеры по фитнесу включают его в свои программы, вот только делают его с утяжелением и технически немного по-другому.
Поза поворота спины. Эта асана помогает подтянуть ягодицы, растягивает мышцы бедер, придавая им красивые очертания. Сидя на коврике согните правую ногу и перенесите ее через прямую левую. Левой рукой упритесь об пол позади себя и начните поворачивать корпус влево, за рукой, не отрывая бедра, на котором сидите, от пола. В момент максимального растяжения сделайте несколько глубоких вдохов. Сделайте повтор с другой стороны.
Поза собаки головой вниз. Это очень эффективная асана, с помощью которой растягиваются мышцы задней поверхности бедра. При регулярном выполнении этого упражнения ноги и попа приобретают красивые очертания. Делают ее так: встаньте на четвереньки, на выдохе выпрямите ноги, поднимая ягодицы вверх. Задержитесь в высшей точке. Затем, удерживая равновесие, поднимите выпрямленную ногу вверх максимально высоко. Удерживайте положение несколько секунд. Дыхание ровное и глубокое. Медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторите асану с другой ноги.
Следующие несколько асан для ягодиц смогут выполнить только подготовленные и гибкие люди.
Поза лука. Исходное положение – лежа на животе. На выдохе согните ноги в коленях, отведите руки назад и возьмитесь за лодыжки. Затем постарайтесь поднять бедра и плечи как можно выше. Руки при этом стягивают тело, как тетива лук. Удерживайте положение тела в течение 20 секунд. На выдохе расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
Поза моста. Это упражнение для очень гибких девушек. Выполняется так же, как и гимнастический мостик.
Уделяя регулярно время занятиям йогой, вы заметите, что асаны для ягодиц и бедер прекрасно работают – ваши формы постепенно преобразятся, мышцы станут более эластичными, а попа упругой. Не забывайте и о системе питания, ведь правильно составленный рацион вместе с физическими упражнениями способны творить чудеса. Занимайтесь йогой, совершенствуйте тело и дух на радость себе и окружающим!
Книга подарочная в кожаном переплете "Книга власти"
Podarkoff
21250 Р.
