Многие люди страдают от гипертонии. Может ли йога помочь? Вы не должны ожидать чудес, но систематические занятия йогой, способствуют естественной регуляции кровяного давления.
При каком давлении организм перекачивает кровь в легкие? Если оно превышает 140 из 90, это слишком высоко. Это состояние, которое затрагивает многих людей. Те, кто имеют избыточный вес, много пьют, курят, постоянно находятся в состоянии стресса и не занимаются спортом, особенно подвержены риску гипертонии, а также других заболеваний сердечно-сосудистой системы. Какое отношение йога имеет к этому?
Тренировка сердечно-сосудистой системы, например, с помощью йоги, постоянно регулирует кровяное давление. Поэтому для хорошего функционирования сердца необходимо движение. Дыхательные упражнения активизируют кровообращение и обогащают кровь дополнительным кислородом. Кроме того, положительное физическое ощущение во время упражнений йоги (альфа-состояние) приводит в равновесие нейровегетативную систему. Расслабление - в отличие от стресса - снижает кровяное давление.
Остерегайтесь перевернутых позиций
Инвертированные асаны - это упражнения, в которых голова находится ниже сердца, как в случае положения на голове и положения свечи, а также положения собаки, рыбы или щипцов. Тем, кто страдает от гипертонии, обязательно нужно проконсультироваться с врачом, прежде чем их практиковать. Существует определенный риск того, что такие перевернутые положения еще больше увеличат давление.
5 упражнений йоги для естественного регулирования артериального давления
1. Разогрев: некоторые солнечные приветствия помогают подготовить тело и распределить кислород по всему телу.
2. Положение стоящего клеща: стойте с закрытыми ногами и вытяните руки вдоль тела. Вдохните, поднимите руки, выдохните, наклонитесь вперед прямой спиной, пока не коснетесь пола руками (при необходимости слегка согните ноги в коленях), и оставайтесь в положении в течение 5-10 глубоких вдохов.
Эффект: это упражнение облегчает приток крови к мозгу и оказывает оживляющее действие. Позвоночник сохраняет свою эластичность.
3. Положение сидячего захвата: сядьте с вытянутыми ногами и прямой спиной. Положите руки на верхние части бедер и выдохните, выдвигая их вперед к голеням, опуская живот и грудь к ногам и удерживая спину как можно более прямой. Задержитесь на 10-20 вдохов.
Эффект: улучшается дыхание.
4. Мост: лягте на спину. Поднимите ноги за ягодицы на ширину бедер. Вдыхая, поднимите таз и положите руки под зад. Пятки давят на землю. Задержитесь на 5-10 вдохов.
Эффект: укрепляет сустав запястий, ног и ягодиц.
5. Положение трупа: положение на спине, ноги на ширине бедер, руки оторваны от тела, ладони направлены вверх. Закройте глаза, глубоко вдыхая и выдыхая через нос. Удерживайте позицию, пока она не станет приятной. Расслабьтесь.
Эффект: глубокое расслабление, устраняет гормоны стресса и способствует выработке гормонов счастья.
(0 голосов)
