Йога – это научная система, поэтому заниматься следует по правильной методике. Не каждый может в совершенстве выполнять все позы, но главное при этом – отсутствие усилий. Позу нужно сохранять до тех пор, пока можете ее делать без усилий.
Лучшее время для занятий йогой – перед завтраком, хотя можно заниматься и в любое другое время дня. Желательно заниматься йогой каждый день в одно и то же время. Выполнять асаны нужно тогда, когда желудок не переполнен пищей, а кишечник очищен. Чтобы ощутить улучшение, достаточно заниматься 1 раз в сутки и 5-6 раз в неделю. Продолжительность занятий – 45 мин. зимой и 30 мин. летом. Это обусловлено влиянием на организм сезонных факторов. Минимальное время занятий – 15 минут.
Лучше всего выполнять упражнения на полу, подстелив коврик или плед. Занятия нужно проводить в хорошо проветриваемом помещении и в полной тишине, так как она помогает концентрировать внимание и накапливать энергию. Не форсируйте события и не старайтесь сначала выполнять асаны целиком, осваивайте их постепенно. В течение первой недели освойте 2-3 асаны, в течение второй недели – еще 2 асаны. И так каждую неделю осваивайте по несколько асан.
Не забывайте об отдыхе во время выполнения асан или пранаям. В йоге есть два вида отдыха: короткий и длительный. Короткий отдых нужен в интервалах между двумя разными асанами или между несколькими исполнениями одной и той же асаны, длится он 6-7 секунд. А длительный отдых применяется после выполнения всех поз, его продолжительность – 1/4 длительности всего занятия. Во время этого отдыха полежите на полу, закрыв глаза и расслабившись. Визуализируйте наиболее приятное для вас место пребывания – лес, сад или берег реки. Ощутите воздух этого места и подышите им. Через 3-5 мин. после отдыха можно заниматься привычными делами.
Женщинам в критические дни и поздние сроки беременности заниматься йогой нельзя. А на ранних сроках беременности (до 4-х месяцев) занятия проводятся по специальной программе и могут благотворно влиять на внутриутробное развитие плода, а также способствуют безболезненным родам.
Большое значение в системе йоги имеет питание. Здесь учитывается не калорийность пищи, а ее качество и метод приема. Пища должна быть свежей, питательной, с минимальным количеством приправ и специй. Пищевой рацион должен быть сбалансированным. Ежедневно нужно употреблять сырые орехи, салаты, свежие овощи и фрукты. Ни в коем случае нельзя переедать. После принятия пищи желудок должен быть заполнен на 85%.
Очень важно в йоговской системе придерживаться принципа медленной еды. При этом пищу нужно пережевывать до полного ее измельчения. В таком виде она лучше пропитывается слюной, а ее питательные вещества усваиваются организмом полностью. Насыщение приходит уже после небольшого приема пищи.
Не нужно забывать о воде. Тем, кто занимается йогой нужно пить около 2,5 л воды в день. При этом не заменять ее соками или молоком, а пить наряду с другими жидкостями. Вода очищает организм, вымывая из него шлаки. И одно только употребление воды может устранить множество расстройств организма.
Для улучшения состояния организма и даже излечения от болезни достаточно регулярно выполнять несколько асан (поз, при выполнении которых происходит перераспределение энергии в организме). При некоторых заболеваниях практикуются также пранаямы (дыхательные упражнения) и мудры (положения тела, при которых циркуляция энергии происходит по замкнутым каналам). В некоторых случаях также необходимы занятия концентрацией и медитацией.
