Шаткарма – это начальная ступень йогической науки. Цель ее - создание чистого и крепкого фундамента для совершенствования самопознания и укрепления здоровья.
В слове «шаткарма» заложен смысл учения: «шат» значит «шесть», а «карма» означает «искусство» или «процесс». Поскольку тело – это храм души, проделывая шесть процедур очистки, человек готовит себя к последующему духовному совершенствованию.
Каждая процедура из Шаткармы имеет свое название: Басти, Дхаути, Наули, Нети, Тратака и Капалабхати.
Что же обозначают эти загадочные индийские названия?
1) Очистка желудка посредством рвоты – это Дхаути.
2) Очистка кишечника с помощью брюшных мышц – это Басти.
3) Промывание носа – это Нети.
4) Оздоровление глаз и головы – это Тратака.
5) Очищение пищеварительной системы посредством вращательных движений живота – это Наули.
6) Очищение мозга с помощью дыхательных упражнений – это Капалабхати.
Шесть процедур очистки активируют практически все жизненно важные системы организма. Особое значение здесь уделяется органам пищеварения и дыхания, сердцу и нервам.
Теория и практика.
1. Дхаути
Такая очистка изложена в 2-х видах: Антар-Дхаути (внутренняя чистка) и Бахр-Дхаути (внешняя уборка).
Несколько способов выполнения Антар-Дхаути.
Первый из них.
Возьмите кусок марли, 7 см в ширину и 40 см в длину. Марля должна быть чисто выстирана с мылом и прошита с боков таким образом, чтобы не было торчащих нитей. Окуните марлю в теплую воду, отожмите и глотайте понемногу один конец. В первый день следует глотать марлю только 5-10 секунд, после медленно извлечь из гортани конец и закончить процедуру. На следующий день проглотить немного больше, держать конец марли несколько минут, а после, медленно извлечь марлю. День за днем длина проглоченного конца будет увеличиваться. Через время вы проглотите всю марлю, а затем вытащите ее назад. Не торопитесь. Не травмируйте горло грубым обращением. По окончании процедуры следует выпить чашку молока для смазки горла. Упражнение должно быть сделано утром на пустой желудок. После каждой процедуры марлю надо выстирать и высушить.
Достаточно проделывать данную практику одну неделю каждый месяц.
Применение этой практики излечивает гастрит, диспепсию, заболевания желудка и селезенки, болезни слизистых тканей и печени. Это упражнение также известно, как Вестра Дхаути.
Второй способ Антар-Дхаути.
Выпейте несколько стаканов воды и активно встряхивайте живот (брюшную полость). Правильное исполнение приведет вас к рвоте водой. Это упражнение именуется "Kunjara Крийя". Это тоже своего рода очистительного упражнения.
Бахр -Дхаути хорошо известны каждому человеку. К внешней очистке относятся: чистка зубов, ушей, языка, ануса и проч. Т.е. то, что повторяется каждый день.
2. Басти
Процедура "Басти" подобна действию клизмы. С ее помощью очищается кишечник. Есть два варианта, а именно, Стхала Басти и Джала Басти.
Стхала Басти.
Сядьте на пол, ноги прямые. Надо руками взяться за пальцы ног. Колени прямые. Голову постараться положить на колени (или приблизить к ним). Принимая эту позу, напрягайте все брюшные мышцы и мышцы ануса и выталкивайте воду.
В позе задействованы все мышцы живота, поэтому она уретру.
Джала Басти.
Процедура более эффективна, чем Стхала Басти. Возьмите короткую бамбуковую трубку (13 см в длину). Смажьте конец трубки вазелином (мылом или маслом), Сядьте в ванну с водой. Вставьте бамбуковую трубку на 5 или 7 см в задний проход. Напрягая анус, постепенно затягивайте воду внутрь. После силой брюшных мышц удалите воду из кишечника.
Процедура лечит мочевые проблемы, водянку, запоры. Выполнять ее следует в утренние часы до приема пищи. Вода должна быть теплой и чистой. Не надо делать ее каждый день. Бамбуковую трубочку можно заменить на аналогичную по размеру трубку из экологически чистых материалов.
3. Нети
Упражнение "нети" предназначено для очистки носа. Носовые проходы должны быть всегда чистыми. Заложенность или инфекция носа приводит к учащенному дыханию. Такое дыхание способно вызвать массу заболеваний организма.
Возьмите средней толщины прочную нить около 30 см в длину. Вставьте конец нити в ноздрю (правую). При этом другой конец крепко держите в руке. Сделайте средней глубины долгий вдох так, чтобы нить попала вглубь носа. Затем медленно вытяните ее. Проделайте то же с левой ноздрей. Будьте осторожны, чтобы не навредить себе. Уже через время вы будете с помощью вдохов «продевать» нить из одной ноздри в другую. На начальном этапе вы будете чихать во время процедуры. Это проходит после 3 или 4 попыток. Процедуру можно выполнять, когда вы чувствуете заложенность носа.
Существует еще один способ очистки ноздрей. Возьмите немного холодной воды в ладонь или в чашку с широкими краями. Втягивайте воду медленно сначала внутрь носа, а затем наружу. У некоторых может начаться кашель. Это нормальный эффект на холодную воду, который проходит очень быстро.
Практика лечит ринит и насморк.
4. Тратака
Практика «Тратака» предназначено для развития концентрации и умственной фокусировки. Выполнять ее можно в любом месте дома или на улице.
Вот несколько способов выполнения тратака.
А) Поместите лист с нарисованной черной точкой на стену. Смотрите на точку, не отрываясь и не моргая. Ум также должен быть сосредоточен только на ней.
Б) Лягте поздней ночью на открытой террасе и смотрите на полную луну. Вы увидите яркую луну и не будете замечать звезды. Когда продолжительность наблюдения луны увеличится, вы будете наблюдать две или три луны одновременно. Закрыв глаза, мозг воспроизведет точную картину луны снова.
В) Долго смотрите через зеркало в зрачок собственного глаза.
Г) Держите зажженную свечу перед собой и смотрите, не отрываясь на пламя.
ИНСТРУКЦИЯ
- Когда вы выполняете эту практику в своей комнате для медитации, садитесь в любимую позу (асану). В другом месте вы можете выполнять ее стоя или сидя. Тратака может выполняться даже тогда, когда вы идете. Не смотрите по сторонам, а сосредоточьтесь на кончиках ступней (туфель).
- Начинайте Тратаку с двух минут, затем ежедневно увеличивайте этот период. Не торопитесь. Здесь требуется регулярная практика. Взирая на точку даже в течение трех полных часов непрерывно, вы не добьетесь успеха, если ум будет блуждать по разным мыслям. Ум также должен быть в этой точке. Только тогда вы будете продвигаться в практике и получите новые силы.
- Те, кто не может пристально смотреть на точку даже несколько секунд, могут выполнять практику с закрытыми глазами. При этом надо сосредоточиться на точке между двумя бровями. Это нормально.
- Тем, у кого слабые капилляры глазных яблок, следует делать Тратаку с закрытыми глазами. Не перенапрягайте глаза чрезмерной практикой. Держите ум на одном объекте. Если вы сидите, выполняйте Тратака не шевелясь.
- Тратака усиливает глазные мышцы. Многие люди, овладевшие данной практикой, почувствовали положительные результаты, избавившись от глазных заболеваний. Некоторые даже выбросили очки.
Данная практика позволяет развивать способности контролировать и уравновешивать ум, полностью концентрироваться на одном вопросе. Развивается сила воли. Открываются способности ясновидения, чтения мыслей.
5. Наоли
Практика способствует регенерации тканей, активизирует работу желудка, кишечника. Она обычно выполняется стоя. При этом ноги расставлены, колени немного согнуты. Руки упираются в колени (торс наклонен вперед). Дыхание через рот. Смысл упражнения сводится к тому, что вы учитесь постепенно управлять брюшными мышцами настолько, что можете втягивать живот и распускать его в разных направлениях, имитируя его тряску или создавая волну.
Новички на первых порах будут чувствовать легкую боль в животе. Боль пройдет через несколько дней. Наоли Крийа избавляет тело от хронических запоров, диспепсии, стимулирует печень и поджелудочную железу.
6. Капалабхати
Практика для очищения лобной части головы и легких.
Практика использует особое дыхание, короткие и резкие выдохи следуют за спокойными и продолжительными вдохами. Для начала следует сесть в удобную позу и держать спину прямо. Дышим так: делаем шумный выдох носом, вдох получается после расслабления живота. Делайте выдохи вместе с движением секундной стрелки. В начале практики делать 10 выдохов за сеанс. Постепенно увеличивайте количество выдохов (на 10 в каждый сеанс), пока вы получите 120 выдохов.
Практика улучшает работу носа. Она снимает спазмы в бронхах. Значит, ее выполнение излечивает астму. Капалабхати тонизирует кровеносную и дыхательную системы.
В качестве заключения
Шесть рассмотренных практик шаткармы предназначены для профилактики и лечения организма. Новичкам необходимо проводить их под руководством опытных наставников йоги. Не каждому человеку они нужны, но каждый может выбрать для себя тот способ очищения, который ему понятен или предписан по медицинским показаниям. Возможно, кому-то лучше четыре недели делать клизмы, чем выполнять любую из этих практик.
Марина
Понравилось