Наш организм начинает замедлять процессы метаболизма с наступлением холодов и запасает «топливо» впрок, а топливо для наших организмов - это жир.
Из-за этого зимой нас тянет на калорийную и жирную пищу, а если учесть то, что зимой мы двигаемся намного меньше чем в тёплые времена года, то лишний вес как Дамоклов меч висит над нами.
Чтобы избежать данного кошмара в основу вашего рациона этой весны должны входить овощи, такие как лук-порей, чеснок, морковь, брокколи, зелень, тыква, свекла. Это всё подходит отлично для вас и обеспечит витаминами и минералами необходимыми для хорошего здоровья в течение всей зимы. Вспоминайте то состояние, когда вам чего-нибудь хочется, но не знаете, чего именно. В этом случае многие из нас начинают есть всё, что попало под руку, и вес увеличивается. Дело в том, что это обычные сигналы организма о дефиците витаминов и, следовательно, вам нужно есть фрукты и овощи, а совсем не вкусные пирожки.
Если вы думаете, что нет фруктов, зимой сохранивших своих минералов и витаминов, то для вас есть один секрет. Для апельсина, лимона, мандарина и авокадо самый сезон - это зима.
В зимний период существует кроме того ещё пять угроз для нашей фигуры.
1) Система отопления
Дело заключается в том, что зимой значительная часть нашего времени проходит в отапливаемых помещениях, а отопление любого типа ведет к сильному уменьшению влажности воздуха, что приводит, в свою очередь, к обезвоживанию организма. Большинство людей начинает путать жажду с ощущением голода и начинают часто перекусывать. Всегда держите рядом с собой воду и выпивайте по 7-8 больших стаканов воды в день.
2) Малоподвижный образ жизни
Если в тёплые времена года многие из нас вели себя подвижно: плавали, гуляли, некоторые бегали, то с наступлением тёмной и холодной зимы мы начинаем сокращать расход энергии втрое, а то и более!
Если вдруг вы по какой-то причине не имеете возможность посещать в спортзал, всегда можно пойти в бассейн или просто пойти погулять хотя бы 3-4 раза в неделю.
3) Желание согреться
Подальше держитесь от горячительных и горячих напитков. Ох, как же нам хочется холодным, морозным зимним утром испить кружку горячего шоколада или горячего кофе со сливками. Это ещё хорошо, если вы пьёте кофе без сливок или сахара, но такое бывает достаточно редко. Содержит 14 г жира и 1130kJ - это всего одна кружка латте. Придя домой, мы иногда предпочитаем согреться напитками, содержащими спирт. 172 кКал содержит десертное вино, водка - 250 кКал на 100 грамм продукта, вино креплённое - 200 кКал. Лучшим вариантом будет является зеленый или черный чай. Чаи содержат антиоксиданты и имеют низкое содержание килоджоулей.
4) Короткий световой день
Большую часть суток на улице холодно и темно, и из-за этого мы проводим много времени дома и поеданием чего-нибудь вкусненького убиваем время. Для избежания переедания в конце дня, начинайте ваш день с правильного сбалансированного завтрака, например такого, как каша с грушей, с высоким содержанием клетчатки.
5) Чувство усталости
Зима может легко наваливаться на вас нежеланием двигаться и усталостью. Для избежания этого ешьте пять овощей в день и два фрукта, и в результате низкого содержания килоджоулей и содержания витаминов, минералов и антиоксидантов они будут поддерживать вас здоровой и стройной.
Конечно, понятно, что себя заставлять выполнять все данные правила нелегко, но не набирать вес зимой будет проще, чем попытки сбросить его весной!
