По данным статистики не менее 80% женщин недовольны своей фигурой, и хотели бы похудеть и избавиться от лишнего веса. Их искреннее желание – довести свой вес до идеального.
Но что такое идеальный вес?
Физиологически нормальный (а значит, идеальный) вес рассчитывается в привязке к индексу массы тела. Самая простая и незатейливая, но вполне отражающая истину формула идеального веса выглядит так:
- Рост в сантиметрах - 100 = идеальный вес. Такой подсчет характерен для России.
В Европе формула идеального веса жестче, и считается так:
- Рост в сантиметрах – 110 = идеальный вес.
Однако эта формула не учитывает типа телосложения женщины. Их много, но основных три – это астеники, нормостеники и гиперстеники.
Рассчитывается тип телосложения по «индексу Соловьева» это диаметр самого узкого места запястья.
Астенический тип сложения. Это – самый субтильный тип телосложения. Индекс Соловьева для астеников очень скромный до 15 см для женщин и до 18 см для мужчин. В целом все продольные размеры астеников больше поперечных длинная шея и узкая талия, длинные пальцы и узкое запястье… Вопрос «как сбросить лишний вес» для астеников неактуален.
Формула идеального веса астеника:
- (Рост в сантиметрах – 100) – 10% = идеальный вес
Нормостенический тип сложения. Удачный вариант, максимально приближенный к идеалу... И достаточно редкий. Индекс Соловьева нормостеников – 15-17 см для женщин, 18-20 см для мужчин.
Формула идеального веса нормостеника:
- Рост в сантиметрах 100 = идеальный вес
Гиперстенический тип сложения. Гиперстеники люди ширококостные, часто страдающие от лишнего веса. У этого типа индекс Соловьева составляет более 17 см для женщин, и более 20 см для мужчин. Плечи и бедра у гиперстеников широкие; ноги часто коротковаты и полноваты.
Формула идеального веса гиперстеника:
- (Рост в сантиметрах - 100) + 10% = идеальный вес
Что делать, если ваш вес отличается от идеального? Как сбросить лишний вес без вреда для здоровья?
Сегодня информационное поле, и в первую очередь Интернет, пестрят диетами. Цветная, огуречная, яблочная, японская, гречневая, кефирная и даже звуковая…
Однако основной минус всех диет в их усредненности: они рассчитываются для всех в общем и ни для кого лично.
А ведь количество калорий, необходимое каждому человеку для того, чтобы похудеть без вреда, различно!
Чтобы узнать, сколько калорий нужно именно вам, придется потрудиться и рассчитать еще несколько формул.
Прежде всего, это формула базовой скорости метаболизма (БСМ).
Вот она:
Метаболизм это количество калорий, которое ваш организм перерабатывает в течение определенного времени.
- БСМ = m х 24
где m это масса вашего тела.
Зная базовую скорость метаболизма, можно рассчитать и сам метаболизм как количество калорий, которое ваш организм перерабатывает за сутки.
Считать можно вот по этой формуле:
- Метаболизм (М) = БСМ х 1,3
Полученная цифра это ЕЖЕСУТОЧНОЕ количество калорий, которое перерабатывает организм при ВАШЕМ НЫНЕШНЕМ весе.
Если вы ищете ответ на вопрос о том, как сбросить лишний вес, количество калорий нужно уменьшить… Но насколько?
Вот здесь вы можете пройти небольшой тест, после чего система выдаст вам персональные рекомендации по эффективной диете для похудения.
А вы знаете, что персональное всегда лучше усредненного, а индивидуальное действеннее «общеупотребительного»!
