3-дневная военная диета: действительно ли она работает

Данная диета включает в себя список продуктов, которые вы можете, есть в течение трех дней, сохраняя калории на уровне около 1400 в первый день, 1200 во второй и 1100 в третий. В остальные четыре дня недели вы можете, есть то, что хотите, но план предполагает, что ежедневное потребление калорий должно быть ниже 1500. Ваша диета ведет столько недель, сколько вам нужно, чтобы достичь желаемого веса.

План включает в себя строгий список продуктов питания на три дня, включая такие продукты, как фрукты, мясо, сыр и даже мороженое, хот-доги и соленое мясо. Вы можете выбрать себе еду на оставшиеся четыре дня. Веганские или вегетарианские блюда также могут быть использованы.

Хотя люди, ответственные за военную диету, отмечают, что отдельные продукты помогают ускорить обмен веществ и сжигать жир, однако диетологи скептически относятся к этому. Предполагается, что диета представляет собой комбинацию некоторых видов пищи, которая будет способствовать потере веса, особенно потере жира, но у хот-догов и мороженого нет ничего, что поможет вам сбросить жир. Все дело в ограничении калорий.

Хотя соблюдение этого типа диеты в течение нескольких дней вряд ли вызовет какие-либо негативные побочные эффекты, оно вряд ли будет вам полезно в долгосрочной перспективе. Потеря веса при таком типе диеты может быть временной. Как только вы вернетесь к своей обычной диете, вы снова наберете вес.

Вы, наверное, слышали о потере «веса воды» раньше. Короче говоря, это означает, что вы можете похудеть, когда начнете соблюдать диету, но вы быстро набираете вес, когда регулярно едите. Во время дефицита калорий ваше тело преобразует накопленный гликоген в энергию. Чтобы использовать эти запасы гликогена, вашему организму нужно много воды - и поскольку он потребляет так много воды, вы чувствуете начальную потерю веса. Когда вы вернетесь к своим обычным привычкам питания и будете потреблять больше калорий в течение дня, вы увидите, что вес возвращается, потому что вам не нужно достаточно воды для поддержания уровня энергии.

Вряд ли это будет вредно, если вы будете следовать плану восстановления в течение нескольких дней. Но кроме того, что военная диета трудна для поддержания в течение нескольких недель, у нее есть еще один недостаток: вы не получаете все необходимые питательные вещества. Идея состоит в том, чтобы повторять эту диету каждые семь дней, пока вы не достигнете своего целевого веса. Один раунд не повредит вам, но если вы будете делать это неделями, у вас может возникнуть нехватка питательных веществ.

Хотя вы можете добиться успеха в течение первых нескольких дней вашей диеты, не расстраивайтесь, если вы не видите результатов потери веса. Если вы будете придерживаться диеты с ограничением калорий, если вы можете придерживаться ее в течение трех дней, вы будете думать, что диета работает. Но когда вы останавливаетесь и больше не видите потерю веса или не переносите снижение калорий, многие думают, что потерпели неудачу. Но на самом деле, диета подвела вас. Это просто то, что не будет работать в долгосрочной перспективе, и это не ваша вина. Это здоровое питание эффективно для нас, а не серьезное снижение калорий.

Также полезно знать, что вы можете тренироваться на диете, но вы можете чувствовать слабость, потому что не получаете типичную дозу калорий. Слушайте свое тело, и если вы чувствуете головокружение, сделайте перерыв.

Из-за ограничений по калорийности этот план питания считается формой прерывистого поста.

Тем не менее, разница между ПП в целом и военной диетой заключается больше в выборе продуктов питания. Вы по-прежнему можете, есть много фруктов, овощей, разнообразных белков и цельных злаков, придерживаясь других форм поста, многие из которых вы не будете есть во время диеты. Таким образом, хотя ПП может работать для некоторых людей, которые хотят похудеть, это не означает, что военная диета является хорошим способом.