Интервальная диета: что это такое и какие разновидности?
Интервальная диета – это чередование приемов пищи с периодами поста, то есть полного воздержания от еды. При таком стиле питания можно позволить себе кушать ежедневно только в определенные часы. Поститься нужно также определенное количество времени или же дней в неделю. На сегодняшний день существует много разных вариаций интервального питания. К примеру, диета «5:2». На этой диете женщины потребляют менее 500 калорий, а мужчины менее 600 в течение двух дней в неделю. Для «500 калорийных дней» зачастую выбирают вторник и четверг. Остальные дни недели можно есть по традиционному плану без особых ограничений. Приятная новость – диета «5:2» не требует отказа от определенной пищи.
Другой, тип интервальной диеты, не менее популярный – «16:8». Соблюдая такую диету, нужно есть только в течение 8 часов дня. Технически можно выбрать любую часть суток для приема пищи – утро, день или вечер. К примеру, восьмичасовой период назначают с 10 утра до 18:00. Затем берется пищевая пауза на 16 часов. Таким образом, часть поста припадает на ночь. А значит, не придется сидеть и страдать, мечтая о еде. Она, разве что, приснится.
Есть и 24-часовые посты. Врачи рекомендуют делать такие «голодные» сутки не чаще одного или двух раз в неделю. Кстати, в постные часы или дни разрешается пить чай и кофе. Также рекомендуется пить много воды и другие низкокалорийные напитки.
Почему интервальная диета такая популярная?
Еще в 2012 году журналист BBC Майкл Мосли создал телевизионный документальный фильм «Ешьте быстро – живите дольше», затем вышла книга с одноименным посылом «Быстрая диета», пропагандирующая идею интервального питания. На год позже журналистка Кейт Харрисон опубликовала свою книгу «Диета 5:2». А в 2016 году доктор медицинских наук Джейсон Фунг выпустил бестселлер, в котором рассказывалось о правильном использовании интервальных постов для борьбы с лишним весом.
Наряду с книгами, одобрение интервальному плану питания дали и знаменитости. Последователям диет «5:2» и «16:8» больше всего понравился тот факт, что не нужно никаких подсчетов калорий или измерений кетонов. Кроме того, можно есть практически все, что хочется, в определенный временной промежуток.
Что говорят исследования?
Исследователям интервальной диеты удалось выявить связь между перерывами в потреблении пищи и потерей веса. Но, к сожалению, в арсенале ученых еще слишком мало фактов, доказывающих, что именно интервальное голодание является самым лучшим методом похудения. Врачи авторитетно утверждают, что интервальная диета зачастую приводит к таким же результатам снижения веса, как и любая другая традиционная диета с ограничением потребления калорий. Стоит также отметить, что после окончания интервального питания большинство худеющих опять возвращалось к весу, который был у них до начала диеты.
Тем не менее, если и решаться садиться на интервальную диету, то нужно приспособиться к тому, чтобы слышать и понимать свое тело. Если ощущать себя все время голодным и несчастным, лучше отказаться от такого типа избавления от лишних килограммов.
(0 голосов)
Виктор
Довольно интересная информация по диете, но на теории довольно сложно понять. поэтому без практики не обойтись. Будем пробовать и проверять. Надеюсь все будет хорошо.
Виктор
Спасибо за интересную информацию, будем пробовать.
Никита
Правильно со всем согласен