Советы начинающим:
1. Среди множества существующих диет выбрать лучшую для вас (в зависимости от вашего возраста, физического состояния, кошелька и т.д.). Если вы будете следовать строгой диете, проконсультируйтесь с диетологом или вашим лечащим врачом о целесообразности выбранной диеты.
2. Следует помнить, что диеты, рассчитанные на быструю потерю веса, не всегда является правильными и адекватными, т.к. не учитывают сбалансированность питания, вашу суточную потребность в белках, жирах и углеводах. Лучше следовать диетам, специально разработанным лично для вас.
Если вы уже выбрали свою диету, то следуйте нашим рекомендациям, которые применимы ко всем видам диет:
1. Составьте план со всей серьезностью и реальностью его выполнения.
2. Ведите дневник, в котором вы будете записывать все изменения и события, в том числе: вес (взвешиваться каждое утро, натощак, после совершения туалета), дни, когда вы «сошли» с диеты, отмечайте все физические недомогания, если они есть.
3. Поставьте в известность своих родственников и близких о вашем решении похудеть. Многие люди предпочитают держать это в тайне, что увеличивает сложность соблюдения диеты.
4. Не забывайте про физические упражнения, массаж, контрастный душ, сауну.
5. Постоянно мотивируйте себя преимуществом потери лишних килограммов, таких, как снижение уровня холестерина, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака, связанных с ожирением и т.д.
6. Представляйте себе за несколько минут до сна ( а это действительно работает!) красивую одежду, которую вы сможете, наконец-то, одеть и двигаться в ней легко и грациозно.
7. Пейте много воды. Хорошая диета никогда не ограничивает жидкость. По крайней мере, до 2,5 литров в день.
8. Обязательно следите за работой кишечника. Ежедневный стул - залог успеха вашего Плана.
9. Спать не менее восьми часов.
10. При быстрой и необоснованной потере веса, частых головных болях и недомогании обратитесь к врачу.
11. Если вы чувствуете, что сами не в состоянии начать диету, то обратитесь к специалисту, который сможет направлять и контролировать вас, пока вы не приобретете новые привычки.
После диеты:
Отвыкайте от вредных привычек. Не ешьте жирной и трудноусвояемой пищи, жуйте медленно, пейте воду, не злоупотребляйте обильным обедом, ужин - всегда легкий, за 3 часа до сна, завтрак - обязателен. В вашем холодильнике всегда должны быть фрукты и овощи. Поддерживайте физическую форму, не унывайте, если не удержались какой-то день и съели продукт, которого нет в списке вашей диеты:иногда вы можете себе позволить небольшой каприз. Будьте реалистом, но сохраняйте оптимизм.
