Для жизнедеятельности организма сахар не является жизненно важным элементом. Осознать это — значит сделать первый шаг в борьбе с зависимостью от сладкого. Возможно, именно сейчас наступил этот момент?
Существует семь шагов для избавления от сахарной зависимости.
1. Различие плохого и хорошего сахара
Чтобы производить энергию, организм нуждается в углеводах. Но это не всегда сахар, конфеты, торты и десерты. Полезные углеводы можно и нужно получать из фруктов, овощей и злаков.
Такие продукты, как картофель, морковь, рис, макароны (желательно твердых сортов пшеницы), а также крупы содержат сложные углеводы. Они дают ощущение долгой сытости на несколько часов. Кроме того, эти продукты содержат большое количество витаминов и микроэлементов. А вот конфеты, печенье, торты, сладкая газированная вода и фастфуд не содержат ничего полезного для организма человека. Более того, наносят ему непоправимый вред.
2. Сахар можно заменить на белки и жиры
Очень хорошо если в рационе будут присутствовать жиры и белки. Жиры хорошо насыщают, а белки нормализуют уровень сахара в крови. Важно приучить организм отказаться от перекусов в течение дня. Вместо этого нужно пить больше воды. Нужно заранее планировать свое меню и полноценно питаться не менее трёх раз в день.
3. Сахарозаменители — это яд!
Химические сахарозаменители очень вредны для здоровья. Прекрасная замена им - сироп агавы, мёд или фруктоза.
4. Читать состав на продуктах
Почти все продукты содержат сахар. Среди них - соусы, горчица, соки, салаты промышленного производства. Обязательно нужно обращать внимание, если на этикетке написано "не содержит сахар" - в продукте может быть сахарозаменитель, что хуже сахара во много раз. Лучший выход - отказаться от полуфабрикатов и магазинной выпечки.
5. Никогда не заедать эмоции!
Эта проблема знакома очень многим. Очень часто, когда случается стресс, рука произвольно тянется за конфетой. Стоп! Этого делать категорически нельзя! Есть немало способов справиться с эмоциями без помощи сахара. Например, хороший фильм, интересная книга, физические нагрузки помогут справиться с нехваткой эндорфинов.
6. Высыпаться
Учёные США доказали, что человек, который не высыпается, бессознательно покупает высококалорийные продукты и, соответственно, переедает. В свою очередь, люди, которые спят 7-9 часов легче могут обходиться без сладкого.
7. Избавиться от искушения
Просто нужно не покупать сладкое. Гораздо легче не есть сладкое если не видеть.
Итак, избавиться от сладкой зависимости вполне возможно. Стоит только захотеть этого и понять какую проблему хочется заглушить сладким. Как только мышление изменится, тяга к сладкому отпадет сама собой.
(0 голосов)
